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El café, el té o el mate son bebidas que damos por sentadas y se convierten en objetos ideales para la meditación. Puedes utilizar esta meditación para asentar o enraizar en el cuerpo tu mente antes de tomar una decisión o simplemente para lograr una vislumbre de la conciencia despierta. Repítela cada vez que tomes una decisión o antes de tomarte el té, el café o el mate.
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Los siguientes audios MP3 han sido especialmente diseñados y preparados para el programa "Mindfulness para la salud - MBPM" basado en el libro: "Mindfulness for health" de Vidyamala Burch y Danny Penman. Este libro ha sido publicado en español por Editorial Kairós, 2016, bajo el titutlo: "Tú no eres tu dolor: Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar".
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Puedes meditar ya mismo: escucha 1 minutos de audio on-line gratis
La percepción de que la meditación es solo útil en grandes dosis tiende a desanimar a la gente a establecer una práctica, pero hay mucho que puede alcanzarse en cortos espacios de tiempo.
Prueba con esta meditación guiada 1MM, en medio de lo que estés haciendo, solo necesitas 1 minutos, ¿te animas?
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Los tres minutos de gratitud (3MG), es una meditación breve que utilizamos en los programas de mindfulness Respira Vida Breathworks y que nos ayuda a tomar mayor conciencia de aquellas cosas que la vida nos regala cada día, y que muchas veces damos por hechas. La gratitud nos ayuda a conectar con el ahora dejando en un segundo plano los pensamientos sobre lo que pudo ser o lo que será. También es un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad. Además, la gratitud nos recuerda que estamos participando constantemente de la interconexión que existe entre todos los seres y elementos de la vida.
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Tres minutos para perdonar (3MP) es una meditación breve que utilizamos en el programa: "Transformando flechas en flores: mindfulness, compassion y cuidado".
”No perdonar es como beber veneno uno mismo y tener la expectativa que la otra persona sufra o se muera”. La realidad es que engancharnos al resentimiento mantiene el cortisol, que es la hormona del estrés y que activa el sistema de lucha y huida, fluyendo en nuestro cuerpo y nos termina enfermando. Lo bueno es que para perdonar solo es necesario una solo persona: tu mismo, ni siquiera necesitas el que te hecho daño.
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Los Movimientos conscientes o mindful movements (MM) son una parte integral de nuestro programa de 8 semanas de "Mindfulness y compassion para la salud - MBPM". Se podria decir que constituye una "Meditación en movimiento".
La respiración y la curiosidad juegan un rol esencial en el enfoque meditativo de estos movimientos. Se podria decir que estos movimientos estan enmarcados dentro de lo que en mindfulness se llama "Modo ser" y no el "Modo hacer".
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Esta meditación tiene como objetivo ayudarte a tomar conciencia del proceso de comer, saborear, masticar y descubrir aspectos que normalmente pasan desapercibidos cuando se come con el piloto automático. Esta meditación se puede realizar a continuación de la meditación para prepararte para comer. Es recomendable que la realices con un alimento simple y de textura sólida.
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Esta meditación tiene como objetivo tomar conciencia de cómo el proceso de alimentarnos es un proceso de conexión con la energía de muchos seres. Esta meditación te puede ayudar a tomar conciencia de tus sensaciones, emociones y pensamientos y para desarrollar gratitud. Se recomienda realizar cuando nos sentamos a la mesa antes de comenzar a comer.
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Audios que acompañan el libro "Vivir Bien con el dolor y la enfermedad: Mindfulness para liberarte del sufrimiento" de Vidyamala Burch, con meditaciónes guiadas, indagaciones en la respiración y los 5 pasos Respira Vida. Cada pista de audio refleja los ejercicios meditativos propuestos por Vidyamala en cada capitulo del libro. Guión y voz de Sīlamaņi Guirao Goris y Dharmakirti Zuazquita
Vivir bien con el dolor y la enfermedad es, al mismo tiempo, un relato inspirador y un manual práctico para transformar nuestra relación con el sufrimiento físico y emocional.
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Puedes meditar ya mismo: La "compasión-a-uno-mismo o auto-compasión" consiste en cultivar la habilidad para darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, el cariño y calma que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados.
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