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Pueda el sonido de esta campana
penetrar profundamente en el cosmos.
Incluso en los rincones más oscuros,
las criaturas vivientes sean capaces de escucharla con claridad,
de manera que todo sufrimiento en ellos cese,
la comprensión llegue a sus corazones
y trasciendan el camino del sufrimiento y la muerte.
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El café, el té o el mate son bebidas que damos por sentadas y se convierten en objetos ideales para la meditación. Puedes utilizar esta meditación para asentar o enraizar en el cuerpo tu mente antes de tomar una decisión o simplemente para lograr una vislumbre de la conciencia despierta. Repítela cada vez que tomes una decisión o antes de tomarte el té, el café o el mate.
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Los siguientes audios MP3 han sido especialmente diseñados y preparados para el programa "Mindfulness para la salud - MBPM" basado en el libro: "Mindfulness for health" de Vidyamala Burch y Danny Penman. Este libro ha sido publicado en español por Editorial Kairós, 2016, bajo el titutlo: "Tú no eres tu dolor: Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar".
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Puedes meditar ya mismo: escucha 1 minutos de audio on-line gratis
La percepción de que la meditación es solo útil en grandes dosis tiende a desanimar a la gente a establecer una práctica, pero hay mucho que puede alcanzarse en cortos espacios de tiempo.
Prueba con esta meditación guiada 1MM, en medio de lo que estés haciendo, solo necesitas 1 minutos, ¿te animas?
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Los tres minutos de gratitud (3MG), es una meditación breve que utilizamos en los programas de mindfulness Respira Vida Breathworks y que nos ayuda a tomar mayor conciencia de aquellas cosas que la vida nos regala cada día, y que muchas veces damos por hechas. La gratitud nos ayuda a conectar con el ahora dejando en un segundo plano los pensamientos sobre lo que pudo ser o lo que será. También es un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad. Además, la gratitud nos recuerda que estamos participando constantemente de la interconexión que existe entre todos los seres y elementos de la vida.
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Tres minutos para perdonar (3MP) es una meditación breve que utilizamos en el programa: "Transformando flechas en flores: mindfulness, compassion y cuidado".
”No perdonar es como beber veneno uno mismo y tener la expectativa que la otra persona sufra o se muera”. La realidad es que engancharnos al resentimiento mantiene el cortisol, que es la hormona del estrés y que activa el sistema de lucha y huida, fluyendo en nuestro cuerpo y nos termina enfermando. Lo bueno es que para perdonar solo es necesario una solo persona: tu mismo, ni siquiera necesitas el que te hecho daño.
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Los Movimientos conscientes o mindful movements (MM) son una parte integral de nuestro programa de 8 semanas de "Mindfulness y compassion para la salud - MBPM". Se podria decir que constituye una "Meditación en movimiento".
La respiración y la curiosidad juegan un rol esencial en el enfoque meditativo de estos movimientos. Se podria decir que estos movimientos estan enmarcados dentro de lo que en mindfulness se llama "Modo ser" y no el "Modo hacer".
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Esta meditación tiene como objetivo ayudarte a tomar conciencia del proceso de comer, saborear, masticar y descubrir aspectos que normalmente pasan desapercibidos cuando se come con el piloto automático. Esta meditación se puede realizar a continuación de la meditación para prepararte para comer. Es recomendable que la realices con un alimento simple y de textura sólida.
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Esta meditación tiene como objetivo tomar conciencia de cómo el proceso de alimentarnos es un proceso de conexión con la energía de muchos seres. Esta meditación te puede ayudar a tomar conciencia de tus sensaciones, emociones y pensamientos y para desarrollar gratitud. Se recomienda realizar cuando nos sentamos a la mesa antes de comenzar a comer.
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