Recursos

El café, el té o el mate son bebidas que damos por sentadas y se convierten en objetos ideales para la meditación. Puedes utilizar esta meditación para asentar o enraizar en el cuerpo tu mente antes de tomar una decisión o simplemente para lograr una vislumbre de la conciencia despierta. Repítela cada vez que tomes una decisión o antes de tomarte el té, el café o el mate.

Puedes meditar ya mismo: escucha 1 minutos de audio on-line gratis
La percepción de que la meditación es solo útil en grandes dosis tiende a desanimar a la gente a establecer una práctica, pero hay mucho que puede alcanzarse en cortos espacios de tiempo.
Prueba con esta meditación guiada 1MM, en medio de lo que estés haciendo, solo necesitas 1 minutos, ¿te animas?

Tres minutos para perdonar (3MP) es una meditación breve que utilizamos en el programa: "Transformando flechas en flores: mindfulness, compassion y cuidado".

”No perdonar es como beber veneno uno mismo y tener la expectativa que la otra persona sufra o se muera”. La realidad es que engancharnos al resentimiento mantiene el cortisol, que es la hormona del estrés y que activa el sistema de lucha y huida, fluyendo en nuestro cuerpo y nos termina enfermando. Lo bueno es que para perdonar solo es necesario una solo persona: tu mismo, ni siquiera necesitas el que te hecho daño.

Esta meditación  tiene como objetivo ayudarte a tomar conciencia del proceso de comer, saborear, masticar y descubrir aspectos que normalmente pasan desapercibidos cuando se come con el piloto automático. Esta meditación se puede realizar a continuación de la meditación para prepararte para comer. Es recomendable que la realices con un alimento simple  y de textura sólida.