El sesgo a la negatividad es la tendencia natural del cerebro a dar más peso a lo malo que a lo bueno. Evolutivamente nos sirvió para sobrevivir (detectar peligros), pero hoy se traduce en estrés y rumiación (ink al pié de esta página para leer articulo completo).
La metáfora clave: El cerebro es velcro para las experiencias negativas y teflón para las positivas (Rick Hanson).
1. ¿Por qué nos afecta tanto?
En condiciones de dolor crónico o estrés, este sesgo se amplifica debido a:
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Fisiología: La amígdala (centro del miedo) se mantiene hiperactiva.
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Rigidez mental: Perdemos la capacidad de ver alternativas más allá del síntoma o el problema.
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Aislamiento: El malestar nos empuja a cerrarnos, alimentando el ciclo negativo y reactivo.
2. El Antídoto: La Neuroplasticidad
No estamos "condenados" por nuestra biología. Gracias a la neuroplasticidad, podemos esculpir nuestro cerebro entrenando la atención hacia lo positivo.
Estrategias Clínicas
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Mindfulness: Observar el dolor o el pensamiento sin identificarse con él.
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Terapia Cognitiva: Cuestionar y cambiar los pensamientos automáticos.
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Propósito (Eudaimonía): Actuar según valores personales, no solo según el nivel de dolor.
Todos nuestros programas incluyen estas sabias metaforas y evidencias científicas, conoce nuestro programas de 8 semanas Kindfulness para el Estrés y otros Estados Mentales Negativos.
3. Entrenamiento Diario: "La Dieta Mental"
Para equilibrar la balanza, se sugieren hábitos concretos que fortalecen las vías neuronales del bienestar:
| Qué hacer (CULTIVAR) | Qué evitar (SOLTAR) |
| Saboreo consciente: Quedarse 30 segundos en una sensación grata para "grabarla". | Rumiación: Darle vueltas al problema sin buscar solución. |
| Diario de gratitud: Registrar logros y momentos buenos cada día. | Aislamiento: Cortar el contacto social por el malestar. |
| Momentos "Flow": Actividades que nos hagan perder la noción del tiempo. | Focalización exclusiva: Pensar solo en el síntoma o la enfermedad. |
Conclusión
El bienestar no es la ausencia de problemas, sino la capacidad de gestionar la atención. Aunque el sesgo sea instintivo, la calma y el crecimiento son una elección consciente y practicada.
Este articulo es un resumen conciso del original: Cómo trasformar el “sesgo a la negatividad” en pacientes con dolor crónico para encontrar el camino hacia el bienestar
Autores del articulo original: Patricia Roth Damas1, Silvia Sanchis Martínez 2, Vicente Palop Larrea 1
1.- Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Coordinadores de la Unidad de Fibromialgia del Hospital Ribera IMSKE.
2.- Fisioterapeuta y Profesora Certificada de Mindfulness y Compasión de Respira Vida Breathworks.