Los beneficios y evidencias científicas de Kindfulness

Investigación

La meditación kindfulness: la conciencia amable (Loving kindness meditation en inglés o mettabhavana en pali) se enfoca en el desarrollo o cultivo de sentimiento de benevolencia, amabilidad y calidez hacia otros (Salberg, 1997).

Esta preciosa práctica de meditación desarrollada haces más de 2500 en la tradición budista tiene un gran impacto en nuestra salud física, emocional, espiritual, y en nuestra felicidad intrapersonal, interpersonal y social.

Según los autores del libro, la práctica Kindfulness tiene múltiples beneficios avalados por las neurociencias y la psicología contemplativa.

  • Previene y reduce los síntomas relacionados con la depresión, la ansiedad y el estrés. 
  • Es una herramienta para la regulación emocional y gracias a la neuroplasticidad del cerebro, disminuye el sesgo hacia lo negativo. 
  • Kindfulness o la bondad amorosa es la base para un cerebro sano y nos motiva hacia el comportamiento pro-social, la compasión, la conexión y es contagiosa.
  • Kindfulness reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés por lo tanto es cardioprotectora, rejuvenece y se relaciona con el aumento oxitocina, la hormona amor.

Meditar es un acto de amabilidad, de amor, hacia uno mismo, hacia los demás, hacia la vida y nuestro planeta. La amabilidad es un antídoto contra el miedo, porque nos infunde confianza y visión. Kindfulness es una invitación, no tanto a que cambies tu vida, sino a que te enamores de ella (Dharmakirti, 2021).
 

Según Emma Seppala (*), investigadora de la Universidad de Stanford, la investigación sobre esta meditación tiene un enorme beneficio para mejorar el bienestar, aliviar el dolor y mejorar la inteligencia emocional (estas evidencias científicas son aplicables también a la compasión ya que la amabilidad/bondad es la base de la compasión)

BIENESTAR:
•    Incremento de la emociones positivas y disminución de las negativas (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008).
•    Incremento del tono vagal lo que incrementa las emociones positivas y los sentimientos de conexión social (Kok et al, 2013).

SALUD
•    Disminución del dolor crónico y migrañas (Carson et al., 2005 y Tonelli et al 2014)
•    Disminución del estrés post-traumático (Kearney et al, 2013)
•    Disminuye los trastornos del espectro de la esquizofrenia (Johnson et al, 2011)

EL CEREBRO Y LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
Sabemos que nuestras actividades moldean el cerebro (neuroplasticidad). La práctica regular de la meditación de "Kindfulness: la conciencia amable" activa y fortalece las áreas del cerebro responsables de la empatía y la inteligencia emocional.
•    Activa la empatía y el procesamiento emocional del cerebro (Hutcherson, Seppala & Gross, 2014)
•    Incrementa el volumen materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la inteligencia emocional (Leung et al (2013)Lutz et al (2008)Lee et al (2012).

REPUESTAS AL ESTRÉS
La meditación Kindfulness también beneficia tu psicofisiología y te hace más resiliente.
•    Mejora la repuesta ante el estrés a través la ralentización de la respiración (Law, 2011 reference)
•    Ralentiza el envejecimiento, el estrés disminuye la longitud de los telómeros (Hoge et al, 2013)

CONEXIÓN SOCIAL
•    Te hace una persona más dispuesta a ayudar, mayor desarrollo de cualidades prosociales (Leiberg, Klimecki, and Singer 2011)
•    Incrementa la compasión (Boellinghaus, Jones & Hutton, 2012)
•    Incrementa la empatía (Klimecki, Leiberg, Lamm, and Singer, 2013) 
•    Disminuye los prejuicios sociales (Kang, Gray & Dovido, 2014)
•    Incrementa la conexión social (Kok et al, 2013)

AMOR HACIA UNO MISMO
¿Cuántos de nosotros somos esclavos de la autocrítica o la baja autoestima? ¿Cuántos de nosotros no nos cuidamos tan bien como deberíamos?
•    Disminuye la autocrítica (Shahar et al, 2014)

IMPACTO A CORTO Y A LARGO PLAZO
•    Es efectiva incluso en pequeñas dosis (Hutcherson, Seppala, and Gross, 2008)
•    Tiene un impacto a largo plazo

¿Te gustaría probar esta meditación? Te invitamos a practicar con los audios de meditación y el libro "Kindfulness" 

Las bendiciones de metta:
“Monjes, cuando el amor universal que conduce a la liberación de la mente es practicado y desarrollado ardientemente, considerado como un recurso inexorable, usado como vehículo propio, hecho el fundamento de la propia vida, plenamente establecido, bien consolidado y perfeccionado, entonces estas once bendiciones pueden esperarse. ¿Cuáles once?: Uno duerme feliz; despierta feliz; no tiene malos sueños; es estimado por los seres humanos; es estimado por los seres no-humanos; los dioses lo protegen; ni fuego, ni venenos, ni armas le hacen daño; la mente consigue concentración rápidamente; la expresión del rostro es serena; muere sin perturbación. (Angutara Nikàya, 11:16)
 

*Adaptado de Seppala, E. (2014) 18 Science-Backed Reasons to Try Loving-Kindness Meditation.