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Curso 8 semanas MBPM ONLINE con un profesor en VIVO

Fecha: 
Mié, 29/06/2016 - De 21:30 hasta 23:00
Curso o Actividad: 

Programa: Mindfulness para la salud - MBPM ONLINE

Introducción: 

Vivir Bien onlineEste curso tiene como propósito aprender a gestionar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles. Trabajamos usando un enfoque multifacético. El curso nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos aplicar en nuestras vidas. 

Resumen: 

La base del programa es la práctica de mindfulness o Atención Consciente - o sea una conciencia sin juicios del momento presente – que vamos explorando a lo largo del curso. Esto nos permite ir desarrollando una conciencia más plena de nosotros mismos, así como de nuestras relaciones con las otras personas, lo que nos lleva a una vida más creativa, incluso cuando convivimos con el estrés, dolor o la enfermedad crónicos.

En este curso podrás aprenderás distinguir entre:

  • El sufrimiento primario: por ejemplo, el dolor físico o las circunstancias estresantes. Te ayudaremos a encontrar maneras de convivir con ellos.
  • El sufrimiento secundario: todas nuestras reacciones habituales ante estas experiencias difíciles como son la tensión física, la ansiedad o pensar de forma negativa. Te ayudaremos a reducir o incluso superar este nivel de sufrimiento, de modo que mejore tu calidad de vida, a veces de forma significativa.

La manera principal en que harás esto es aprendiendo a estar despierto a tu vida en el momento presente, incluso si incluye dificultades, de modo que puedas tener mas libertad de elección acerca de cómo responder a las cosas. También aprenderás como ver diferentes aspectos de tu experiencia como partes de una conciencia más amplia, dándote la posibilidad de vivir con más ecuanimidad y estabilidad emocional. Cada semana aprenderás una nueva estrategia y acercamiento dentro de un grupo cálido y amigable

El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables ante los que normalmente reaccionamos, causando así todo un conjunto de problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con el tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos. Los mismos principios se pueden aplicar a la fatiga y al estrés.

responder y no reaccionar

Durante el curso también tendrás la oportunidad de encontrarte con otras personas que viven experiencias similares del dolor y la enfermedad. Muchas veces este aspecto ha resultado ser beneficioso e importante para los participantes.

Lo único que necesitas para hacer este curso es un interés y compromiso de involucrarte completamente con el programa practicando los métodos que te enseñaremos durante unos 30 minutos al día en casa.

Comenzamos con:

  • Conciencia de la respiración:
manos

 Puedes escuchar 3MA - 3 Minutos Amables en formato de audio:

Download: 3ma64.mp3
    Empezamos investigando nuestros hábitos de respiración, de manera que podamos usar la respiración natural para ayudarnos a manejar nuestro dolor, enfermedad o estrés. Alentamos a la gente a desarrollar hábitos de traer la respiración a su experiencia en el momento presente, aprender cómo usar la respiración para suavizar nuestro rechazo al dolor y la enfermedad y soltar las tensiones.
  • Movimientos conscientes o mindful: Destacamos la importancia que tiene el mantener nuestro cuerpo en el mejor estado físico que nos sea posible, para frenar el ciclo de inactivad, pérdida de habilidad y más dolor o fatiga. Incluimos en el programa algunos ejercicios suaves (basados en el yoga y el pilates).
  • El recorrido del cuerpo body scan: Esta es una práctica de meditación que nos ayuda a desarrollar hábitos para estar más a gusto y conscientes con nuestro cuerpo. Al adoptar una postura cómoda (tumbados o sentados), “recorremos” todo el cuerpo con la conciencia, usando la respiración para ayudarnos a “soltar” en zonas de dolor y/o tensión. Te damos un CD para usarlo en casa.
5 pasos “Breathworks RespiraVida” de mindfulness & compassion:
Los “5 pasos de mindfulness & compassion” es una especie de mapa que hemos desarrollado en Breathworks Respira Vida que muestra de manera sistemática un camino de continua profundización y desarrollo de nuestra conciencia.
Paso 1:  La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento
Paso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable/lo difícil
Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables
Paso 4: Ganar perspectiva: Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande”
Paso 5: Elegir: Vivir con elección en cada momento
  • Mindfulness en la vida cotidiana:
  • Trayendo conciencia a las actividades del día a día, podemos aprender a superar lo que es una tendencia muy común a sobreesforzarnos los días “buenos” o derrumbarnos los días “malos”, con las emociones que esto conlleva de expectativas poco realistas seguidas de frustración y desesperanza. Hacemos un “trabajo de detective” acerca de nuestras actividades diarias, apuntando en un diario y evaluando nuestros síntomas, para así empezar a intentar hacernos más conscientes de cuáles son las actividades que agravan nuestra situación. Aprendemos a hacer elecciones a lo largo del día, basadas en la conciencia que vamos desarrollando, lo que nos permite enfocar la vida con más equilibrio.

  • El seguimiento de la respiración o mindfulness of breathing: Esta práctica de meditación nos ayuda a desarrollar una conciencia más en detalle de nosotros mismos. A medida que aprendemos a habitar un espacio receptivo entre, por un lado, suprimir nuestra experiencia del dolor o la enfermedad y, por otro, sobreidentificarnos con éstos, podemos aprender a elegir cómo responder a nuestra experiencia en cada momento.
  • La conciencia amable o compasión: En muchos sentidos esta práctica de meditación es el corazón del programa de Respira Vida Breathworks. Primero, pasamos tiempo tomando conciencia de los aspectos agradables y desagradables de nuestra propia experiencia en el momento presente, sin caer en alejar el dolor rechazándolo o bien aferrándonos a lo agradable. Esto hace surgir una sensación tranquila de estabilidad y confianza. Luego ampliamos nuestra conciencia para incluir a otras personas reflexionando en todo aquello que compartimos: la simple respiración, el placer, el dolor y otras muchas experiencias humanas fundamentales. De esta manera llegamos a sentir una conexión profunda con los demás con lo cual nuestra propia experiencia del dolor o del sufrimiento se convierte en un momento de empatía, más que en una prisión. Te damos un CD para usarlo en casa.
  • corazónLa humanidad que compartimos: También alentamos a la gente a que usen sus propias circunstancias como una oportunidad para llegar a entender más profundamente la condición humana. Todos los cuerpos están sujetos a la enfermedad y a la degeneración que viene con la edad. Podemos aprender a vivir en el punto de equilibrio entre hacer todo lo que podemos para ayudarnos, por un lado, y aceptar las dificultades inevitables de la vida por otro. Empeñarnos en buscar una “cura” para nuestra enfermedad o dolor muchas veces no hace sino llevar a más sufrimiento. Llegando a entender más profundamente la humanidad, es posible asumir nuestras propias dificultades mientras al mismo tiempo desarrollamos empatía con las otras personas que sufren.

Podemos practicar todas estas maneras de desarrollar la atención consciente (mindfulness) por nuestra cuenta en casa, lo que nos permite sentirnos en control de cómo manejamos nuestra propia salud y dolor. Poco a poco, con el tiempo, es posible progresar y mejorar nuestra confianza y creatividad.

Dos principios claves subyacen a todos estos aspectos de la atención consciente y forman el hilo conductor de todo el curso:

  1. Aprender a vivir en el momento presente y traer la respiración a nuestra experiencia actual.
  2. Aprender a “responder” en vez de “reaccionar” ante las circunstancias de nuestra vida.
manos

 

La realización del curso no implica la capacitación para la docencia del programa Respira Vida Breathworks cuyos contenidos están protegidos por copyright y derechos de autor. 

Días y horario: 
Los miércoles de 21:30 a 23:00hs, 8 sesiones

El curso comienza el 29 de junio y finaliza el 24 de agosto 2016, 8 sesiones 

Inversión: 220€ Incluye los audios necesarios para el programa y los apuntes extras que se irán entregando semanalemente. Para inscribirte debes pagar el total del curso a la cuenta bancaria que te enviaremos (Para aquellos que deseen pagar por paypal y residan en el extranjero tendrán un recargo de 10%, para compensar la comisión que cobra este sistema). Para la realización de este curso se requiere un mínimo de 4 participantes, en el caso que no se llegara a completar este mínimo se devolvera el pago por el mismo.

Para participar de este curso es imprescindible adquirir el libro (digital o impreso) de Vidyamala BurchVivir Bien con el dolor y la enfermedad: mindfulness para liberarte del sufrimientoSobre este libro Jon Kabat Zinn a dicho: "Se trata de un libro admirable, hermoso y profundo, de un libro que puede salvar tu vida… y devolvértela" 

Sesión extra de práctica: Al final del curso animamos a los participantes a hacer un sesión extra de práctica junto con el profesor. La fecha, hora, duración, sera coordinada con los participantes del curso.

(*Las horas se corresponden al horario de Madrid - UTC + 2 horas - Convierte este horario al de tu ciudad) (Argentina, Uruguay, Chile, México, Colombia)

cuencoATENCIÓN: normalmente la ofertas de cursos online ofrecen recursos de audio, texto y videos online, en nuestros cursos además es facilitado con un PROFESOR EXPERIMENTADO en VIVO y en un grupo pequeño de 4 a 6 participantes. Es un curso es altamente experiencial y su efectividad requiere un compromiso activo por parte del participante. 

Fecha limite para inscribirte y pagar por tu plaza: 20 de junio 2016 (plazas limitadas)

Para inscribirte escribe a: info @ respiravida.net (sin espacios)

Dirige: Liliana Fonseca Penagos, profesor de mindfulness Respira Vida Breathworks


personas

Taller de Mindfulness Informativo Gratuito

El lunes 20 de junio de 2016 21:30 se ofrecerá una "Taller informativo - GRATIS - online" (a la cual debes solicitar inscribirte, dejando tu email máximo 12 personas, por orden de inscripción)

"El enfoque mindfulness para la gestión del estrés, el dolor y la enfermedad de Respira Vida Breathworks, es el más completo, profundo, actualizado científicamente y fácil de aplicar que conozco” Dr.Jon Kabat-Zinn, Ph.D Profesor of Medicine Emeritus, University of Massachusetts

Estos cursos están diseñado como una magnifica oportunidad de aprendizaje interactivo grupal (4 a 6 participantes) que nos permitirá interactuar de muchas maneras junto a la guía amable y didáctica de nuestro equipo de experimentandos profesores.

Si estas fechas, días y horarios no son adecuados para ti, te comentamos que también ofrecemos Cursos a medida, comienza la fecha, día y horario de tu elecciónUNO-a-UNO, con un profesor dedicado para ti.

 

Testimonio de un participante:
El curso online de Respira Vida es una forma excelente de recibir una formación  de calidad en mindfulness, salud y gestión del estrés y el dolor crónico. En mi trabajo como médico rehabilitador veo a diario personas que tratan de combatir el dolor solamente a través de la medicación, con altos niveles de estrés que a su vez produce aún más dolor y tensión física, mental y emocional, perpetuando un círculo vicioso que en procesos de larga duración se convierte en un reto dificil de abordar. Creo que para la gestión del dolor crónico es necesario un enfoque más amplio, que permita que las personas aprendan tambien técnicas de mindfulness para conocer mejor su cuerpo, y desarrollen amabilidad, respeto y cariño hacia si mismas.
El enfoque de Respira Vida dota a las personas de herramientas sencillas, útiles y de probada eficacia científica para gestionar mejor estas situaciones, no solo en el caso del dolor crónico sino para cualquier situación vital. 
Dra Olga Sacristán, médico especialista en Rehabilitación.
Más Testimonios

Aprender a través de video-talleres (webinar): 

  • Toman parte el profesor/a y los participantes.
  • Sesiones de una hora y media semanal de a través de nuestra webinar con propuestas interactivas, talleres breves y resolución de dudas
  • Dinámicas, ejercicios prácticos con la guía de un profesor con mucha experiencia
  • Consulta por correo electrónico con el profesor.

Aprender aplicándolo en la propia experiencia:

  • Videos conferencia donde se ponen en práctica ejercicios y meditaciones cortas
  • La interacción y aportación de la indagación a través de preguntas en el grupo
  • Audios con instrucciones detalladas para aprender y practicar las meditaciones
  • Ejercicios breves semanales para ampliar las habilidades recién adquiridas en el contexto de la vida cotidiana

Aprender a través de la lectura: (apuntes que se aportan a través de email y web;  y el libro que debes adquirir antes de comenzar)

  • Paso a paso las instrucciones sobre la meditación mindfulness y compasión
  • Exposiciones claras y prácticas de los conceptos fundamentales del programa MBPM
  • Conclusiones de la investigación contemporánea en neurociencia y psicología
  • La orientación práctica sobre la base de las experiencias de cientos de participantes que han tomado los cursos de Respira Vida largo de los años
  • Una  lista de artículos, videos y libros para la exploración adicional opcional

 Requiere un compromiso de tiempo:

  • El curso se divide en 8 sesiones, una por semana
  • Lecturas: unos 15 minutos por semana
  • Meditación: recomendamos unos 30 minutos de práctica diaria
  • Ejercicios y herramientas: diseñado para ser realizado en el marco de tus actividades cotidianas, por lo que no debería tomar un gran tiempo adicional de tu día a día.
  • Puede estar en cualquier parte del mundo y participar en este curso. Hemos tenido estudiantes de todos los continentes y docenas de países. 
  • No es necesario experiencia previa
 
 


"El enfoque mindfulness para la gestión del estrés, el dolor y la enfermedad de Respira Vida Breathworks, es el más completo, profundo, actualizado científicamente y fácil de aplicar que conozco” Dr.Jon Kabat-Zinn, Ph.D Profesor of Medicine Emeritus, University of Massachusetts

"El programa Respira Vida Breathworks proporciona una mayor‪ ‎aceptación‬ al ‪‎dolor‬, mejora la capacidad de mantener la perspectiva, intensifica la ‪conciencia‬ de la ‪belleza‬ y la ‪amabilidad‬ hacia uno mismo y los demás y aumenta también la capacidad de ‪elección‬, especialmente en nuestra respuesta a las experiencias desagradables."Estudios cuantitativos y cualitativos Respira Vida Breathworks

La realización de este curso o taller no implica la capacitación para la docencia del programa Respira Vida Breathworks cuyos contenidos están protegidos por copyright y derechos de autor. 

El programa MBPM® constituye el primer paso para acceder a la formación de Profesor de Mindfulness Respira Vida Breathworks. Todos nuestros cursos y formación se realización siguiendo los estandares de UK Network for Mindfulness-Based Teacher Trainers y nuestro profesores aplican y son evaluados por los Criterios de desarrollo y evaluación de competencias docentes MBI:TAC RV BW.

Más de 10 años de investigaciones científicas sobre el programa "Mindfulness para la salud MBPM" y sus estándares de calidad, avalan la eficacia del mismo a la hora de gestionar el dolor y enfermedad crónicos, reducir el estres y mejorar el bienestar psicológico. 

Seguimos las recomendaciones del NICE (Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica del Reino Unido) y la conclusiones del informe  APPG Mindful Nation Report del parlamento británico, del cual Vidyamala formó parte del grupo fundacional.

"El programa MBPM® proporciona una mayor‪aceptación‬ al ‪‎dolor‬, mejora la capacidad de mantener la perspectiva, intensifica la ‪conciencia‬ de la ‪belleza‬ y la ‪amabilidad‬ hacia uno mismo y los demás y aumenta también la capacidad de ‪elección‬, especialmente en la respuesta a las experiencias desagradables."Estudios cuantitativos y cualitativos Respira Vida Breathworks