Comprendiendo y Superando el Sesgo a la Negatividad
El artículo explora la tendencia humana intrínseca a priorizar las experiencias negativas sobre las positivas, un fenómeno conocido como sesgo a la negatividad. Esta predisposición biológica, aunque fue adaptativa para la supervivencia de nuestros ancestros en entornos hostiles, en la actualidad suele derivar en rumiación, estrés y un deterioro del bienestar general, afectando especialmente a quienes padecen dolor crónico o enfermedades discapacitantes.
La Naturaleza del Sesgo
El cerebro actúa, en palabras de Rick Hanson, como "velcro para lo negativo y teflón para lo positivo". Esta asimetría implica que los estímulos adversos generan respuestas fisiológicas más intensas y memorables. En pacientes con patologías como la fibromialgia, este sesgo se ve amplificado por factores neurobiológicos (activación sostenida de la amígdala e ínsula), cognitivos (pérdida de flexibilidad mental) y psicosociales (aislamiento y estigmatización).
Estrategias de Compensación y Neuroplasticidad
La buena noticia reside en la neuroplasticidad: la capacidad del cerebro para reorganizarse a través de la experiencia. El texto enfatiza que es posible equilibrar esta balanza mediante el entrenamiento de una "mente de principiante" y la curiosidad. Un recurso fundamental para este cambio se proponen identificar qué actividades y actitudes desarrollar —y cuáles evitar— para minimizar el impacto de este sesgo (Zuázquita D & Burch V, 2018).
Para alcanzar una vida plena, que como señala Vidyamala Burch no se limita a la mera ausencia de sufrimiento, los autores de este articulo proponen diversas herramientas terapéuticas:
-
Mindfulness: Permite observar los pensamientos sin identificarse con ellos, facilitando la conexión con sensaciones agradables presentes.
-
Terapia Cognitivo-Conductual: Ayuda a reestructurar patrones de pensamiento automáticos.
-
Relaciones Significativas y Gratitud: El cultivo de la empatía y el agradecimiento actúa como un factor protector de la salud mental.
-
Propósito de Vida: Desarrollar un plan integral basado en valores fomenta la autorrealización o eudaimonía.
Prácticas Cotidianas para el Bienestar
El artículo sugiere ejercicios prácticos para entrenar la mente hacia lo positivo:
-
Diario de gratitud: Registrar diariamente experiencias gratificantes.
-
Saboreo consciente: Permanecer voluntariamente en sensaciones placenteras durante 20-30 segundos para integrarlas en la memoria.
-
Momentos Flow: Sumergirse en actividades que generen concentración profunda y disfrute.
En contraste, se recomienda evitar la rumiación pasiva, el aislamiento y la focalización exclusiva en el síntoma físico. En conclusión, aunque el sesgo a la negatividad sea una herencia evolutiva, el ser humano tiene la capacidad de ser el "escultor de su propio cerebro". A través de la voluntad y la acción consciente, es posible transitar desde un estado de amenaza constante hacia un camino de calma, bienestar y crecimiento personal.
Este articulo es un resumen conciso del original: Cómo trasformar el “sesgo a la negatividad” en pacientes con dolor crónico para encontrar el camino hacia el bienestar
Autores del articulo original: Patricia Roth Damas1, Silvia Sanchis Martínez 2, Vicente Palop Larrea 1
1.- Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria. Coordinadores de la Unidad de Fibromialgia del Hospital Ribera IMSKE.
2.- Fisioterapeuta y Profesora Certificada de Mindfulness y Compasión de Respira Vida Breathworks.