“Mindfulness para aliviar a dor, reduzir o estresse e restaurar o seu bem-estar”. Este curso oferece um conjunto de ferramentas poderosas baseadas em mindfulness e compaixão, que você pode incorporar em sua vida diária e que ajudarão você a melhorar sua qualidade de vida e saúde. Más Info
"Mindfulness para aliviar a dor, reduzir o estresse e restaurar o seu bem-estar" 
Este curso oferece um conjunto de ferramentas poderosas baseadas em mindfulness e compaixão, que você pode incorporar em sua vida diária e que ajudarão você a melhorar sua qualidade de vida e saúde.
Tem como objetivo ajudá-lo a gerenciar enfermidade e dor, como também o estresse que frequentemente surge nessas circunstâncias difíceis.
Além disso, aprenderemos a desenvolver qualidades essenciais para amar a vida e florescer, como compaixão, bondade, equanimidade, aceitação, empatia, apreço, curiosidade, serenidade, perspectiva, autocompaixão, conexão, clareza...
Numerosos estudos clínicos revelam que a meditação mindfulness pode ser tão efetiva quanto os analgésicos para a gerenciar a dor e pode melhorar o sistema natural de cura do corpo. Mindfulness também pode ajudá-lo a reduzir estresse, ansiedade, depressão, irritabilidade, esgotamento e insônia que surgem associados à dor e doença crônicas
“O enfoque de mindfulness para gerir o estresse, dor e enfermidade (MBPM), de Respira Vida Breathworks, é o mais completo, profundo, atualizado cientificamente e fácil de aplicar que conheço, para aprender como viver com a dor crônica, a enfermidade e recuperar sua vida."
Dr. Jon Kabat Zinn
Professor emérito de medicina da Universidade de Massachusetts e criador do programa MBSR
- O programa MBPM
-
Durante este programa baseado em pesquisa, você aprenderá um conjunto de ferramentas e estratégias baseadas na atenção plena e na compaixão, ajudando você a administrar sua dor crônica ou doença, bem como o estresse que vem de lidar com essas ou outras situações difíceis em sua vida.Dor e doença são sensações desagradáveis às quais normalmente reagimos, causando assim uma série de problemas adicionais e estresse físico e emocional. Podemos não ser capazes de fazer nada a respeito da sensação desagradável subjacente, mas podemos aprender a diminuir e / ou superar esse ciclo reativo. Isso significa que, ao longo do tempo, aprendemos a administrar nossa resposta ao sofrimento que vivemos sem adicionar sofrimento desnecessário, o que abre um espaço para desfrutar cada vez mais do agradável, do belo e do que valorizamos na vida.
Através da nossa abordagem inovadora e multifacetada você aprenderá a responder à sua difícil experiência, sem adicionar mais sofrimento à situação que está vivenciando, o que abre a possibilidade de desfrutar cada vez mais o agradável, o alegre e o belo da vida.
O objetivo deste curso é que todas as ferramentas que você aprende possam ser incorporadas ao seu dia a dia, transformando sua experiência e ajudando você a melhorar sua qualidade de vida e seu nível de saúde.
O programa ocorre em:
- Oito sessões semanais.
- Duas horas e meia cada.
- Mais uma sessão de prática extra no final do curso.
- Grupos de 6 a 12 participantes.
- Origem do programa
-
O programa MBPM é um desenvolvimento do Programa MBSR criado pelo Dr. Jon Kabat-Zinn (Universidade de Massachusetts), com elementos-chave do MBCT criado por M. Williams, J. Teasdale e Z. Segal. O programa é baseado nas antigas práticas de meditação da tradição budista e na contribuição de seu criador Vidyamala Burch, fruto de 40 anos de aplicação em sua própria experiência de dor crônica e com ênfase na aceitação e compaixão.
El programa se basa en el libro "Tú no eres tu dolor: mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar", escrito por Vidyamala Burch, Editorial Kairós.
- A quem possa interessar
-
O público em geral e os profissionais e todos aqueles que desejam introduzir ou aprofundar a prática da Atenção Plena e Compaixão e aprender a administrar:
- Estresse e outros estados mentais negativos.
- Dor crônica ou doença.
- Uma situação difícil em suas vidas (separação, tristeza, grandes mudanças).
... quem gostaria de viver uma vida plena, melhorar sua qualidade de vida e sua saúde.
-
Objetivos do curso
-
Após ter completado o curso de oito semanas, os participantes:
- Terão experimentado uma mudança profunda na forma como se relacionam com suas experiências difíceis, seja dor, doença ou estresse.
- Terão aprendido a vivenciar o corpo e as sensações físicas de maneira direta, deixando de lado as reações mentais e emocionais à experiência física de dor ou estresse.
- Terão vivenciado a natureza fluida e em constante mudança das experiências de vida e terão aprendido a dissolver a tendência de se relacionar com a dor ou o estresse (ou quaisquer outras experiências) como algo fixo ou rígido.
- Terão deixado de sentir suas dificuldades como uma causa para se isolarem. Eles desenvolverão um senso de "humanidade compartilhada" na qual qualquer experiência é uma oportunidade para empatia e conexão.
- Resultados da aprendizagem
-
Durante o curso, os participantes terão aprendido a:
Usar a respiração como base para todo o curso. A respiração age como:
- Uma âncora corporal para a mente, habitando o momento presente
- Uma maneira de dissolver a tensão secundária, liberando os padrões de reter a respiração
- Uma maneira de experimentar diretamente a natureza fluida e mutável da experiência
- Um meio para desenvolver compaixão para si e para os outros
- Uma experiência que compartilhamos com os outros e, portanto, uma maneira de nos sentirmos conectados
— Incorporar mindfulness para trazer equilíbrio e sustentabilidade à vida cotidiana, usando um "programa de esforço equilibrado" (pacing)
— Distinguir o sofrimento primário (desconforto ou experiência difícil) do sofrimento secundário (que são as nossas reações habituais nos planos mental, emocional e físico).
— Aplicar uma atitude cuidadosa e gentil em relação à sua dor, doença e estresse, suavizando a resistência e cultivando a "aceitação compassiva”.
— Apreciar e desfrutar as experiências agradáveis ou prazeirosas, inclusive das pequenas coisas.
— Cultivar bondade e equanimidade em relação a si mesmo através do desenvolvimento meditativo de uma consciência mais ampla.
— Cultivar bondade e equanimidade para com os outros através do desenvolvimento meditativo da interconexão com todos os seres e com a humanidade que compartilhamos.
- As práticas
-
- Meditações MBPM com 10 a 25 minutos de duração
- Movimentos conscientes (movimentos suaves baseados em yoga e pilates)
- Exercícios práticos para aplicar mindfulness e compaixão na vida cotidiana
- Liberadores de hábitos: propostas simples para desenvolver hábitos positivos
- Leituras
- Materiais
-
- O programa é realizado em oito encontros semanais de duas horas e meia cada (mais uma sessão de prática adicional), com amplo espaço para aprender os métodos, colocá-los em prática e compartilhar sua experiência com outras pessoas na sua mesma situação.
- A aprendizagem é completada por um manual do curso e um pacote de áudios para download com meditações que serão usados para prática em casa durante a semana (uma amostra das meditações você pode ouvir online).
- Para fazer o programa, só é necessário interesse e compromisso de se envolver totalmente com o curso.
- Nossos professores
-
La capacitación de los profesores está definida por los estándares de la British Association of Mindfulness-Based Approaches del Reino Unido y la Red española de programas estandarizados basados en mindfulness y compasión.
- Nuestros profesores aplican y son evaluados por los “Criterios de desarrollo y evaluación de competencias docentes MBI:TAC ”de Bangor University.
- Los profesores de MBPM tienen un compromiso personal con la práctica de Mindfulness y con su formación profesional continuada (FPC).
-
Para encontrar un profesor certificado que se acoge en la actualidad a los criterios de buenas prácticas y se continúa formando de forma continuada visita este enlace
- Padrões de qualidade do curso
-
Estos estándares se han elaborado para promover la integridad y la consistencia de los cursos "Mindfulness y Compasión para la salud - MBPM®" , limitando esta denominación a aquellos que cumplan con los siguientes puntos.En otros casos se podrían denominar cursos/programas de mindfulness. No se puede utilizar esta denominación con otros formatos como talleres, retiros o cursos, curso online o distancia que difieran de este protocolo.
- Es un curso/programa educativo de auto-gestión, es decir no se trata de una terapia personalizada, impartida en grupo de 8 semanas. Se precisa un mínimo de 23 horas presenciales repartidas en 8 o más sesiones semanales de 2,5 horas y una sesión extra de práctica y silencio de 3-8 horas.
- Los asistentes disponen además de una “sesión orientativa” o entrevista individual (ambas abiertas y gratuitas) con el profesor previa al curso, donde se explica los contenidos y la metodología, indicando la importancia de un compromiso de práctica diaria.
- En la primera sesión los asistentes reciben un manual del curso y todos los audios con las prácticas de meditación principales utilizadas en el programa en un soporte (usb, dvd, cd o permiso de descarga on-line). Estos audios han sido grabados por un profesor autorizado para realizar la grabación, siguiendo los estándares de calidad del programa MBPM, y están acreditados, avalados y supervisados por RespiraVida Breathworks. Las prácticas tienen un duración de 10 a 30 minutos.
- Las prácticas de meditación en la clase las guía un profesor de viva voz, realizándola el o ella a su vez, nunca utilizando grabaciones suyas o de otros.
- Las sesiones estarán equilibrada con 3 tipos de actividades: presentación del tema, momento de dialogo, revisión y exploración en grupo (usando indagación apreciativa) y una o más prácticas de mindfulness.
- El profesor facilitará las tareas semanales para realizar entre clase y clase por parte del participante, controlará la asistencia y contactará a los ausentes para que reciban las tareas de la sesión, animándoles a asistir a la siguiente sesión.
- Se entregarán certificado de asistencia sólo a quienes participen en al menos 6 sesiones, incluyendo el día de retiro o práctica intensiva. Los certificados indicarán: “la realización del curso/programa mindfulness y compasión para la salud – MBPM no constituye una cualificación para impartir intervenciones o cursos basados en mindfulness”.
- El profesor se abstendrá de ofrecer cursos en lugares, términos o condiciones de retribución económica que signifiquen desvalorización de la profesión, desprestigio del programa o competencia desleal. Ello no impide poder dar becas o ayudas en casos individuales, o impartir cursos sin honorarios a instituciones caritativas u otras instituciones, limitados a su público.
Eu admiro Vidyamala tremendamente.
Sua abordagem pode salvar sua vida e trazê-la de volta para você.
Dr. Jon Kabat Zinn
Contacto: francisco.vaz@ubi.pt
Se llevará a cabo todos as quinta-feiras de 18 a 20:30 a partir del 6 de octubre hasta el 24 de noviembre 2022