Los beneficios científicos de la amabilidad

Investigación

La meditación de la conciencia amable (Loving kindness meditation en inglés o mettabhavana en pali) se enfoca en el desarrollo o cultivo de sentimiento de benevolencia, amabilidad y calidez hacia otros (Salberg, 1997). Según Emma Seppala, investigadora de la Universidad de Stanford, la investigación sobre esta meditación tiene un enorme beneficio para mejorar el bienestar, aliviar el dolor y mejorar la inteligencia emocional (estas evidencias científicas son aplicables también a la compasión ya que la amabilidad/bondad es la base de la compasión)

Bienestar:
•    Incremento de la emociones positivas y disminución de las negativas.
•    Incremento del tono vagal lo que incrementa las emociones positivas y los sentimientos de conexión social.

Salud
•    Disminución del dolor crónico y migrañas
•    Disminución del estrés post-traumático
•    Activa las redes neuronales relacionadas con la inteligencia emocional
•    Activa la empatía y el procesamiento emocional del cerebro
•    Incrementa el volumen materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la inteligencia emocional

Estrés
•    Mejora la repuesta ante el estrés a través la ralentización de la respiración
•    Ralentiza el envejecimiento

Conexión social
•    Te hace una persona más dispuesta a ayudar (altruista)
•    Incrementa la empatía
•    Disminuye los prejuicios sociales
•    Incrementa la conexión social

Amor hacia uno mismo
•    Disminuye la autocrítica

Impacto a corto y largo plazo
•    Es efectiva incluso en pequeñas dosis
•    Tiene un impacto a largo plazo
 

¿Te gustaría probar esta meditación? Te invitamos a practicar con los audios de meditación y el libro "Kindfulness" de Dharmakirti y Ratnaguna

Seppala, E. (2014) 18 Science-Backed Reasons to Try Loving-Kindness Meditation. www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201409/18-science-backed-reasons-try-loving-kindness-meditation