Mindfulness y compasión para la salud MBPM®

Resumen

"Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar"

Este curso con evidencia científica nos proporciona un conjunto de poderosas herramientas basadas en mindfulness y compassion, que puedes incorporar en tu vida diaria, y que te ayudarán mejorar la calidad de tu vida y salud.

Su propósito es ayudarte a auto-gestionar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles.

Numerosos estudios clínicos revelan que la meditación mindfulness puede ser tan efectiva como las pastillas prescritas para calmar el dolor y puede potenciar el sistema natural de sanación del cuerpo. Mindfulness puede también ayudarte a reducir el estrés, ansiedad, depresión, irritabilidad, desgaste e insomnio que surgen asociados a la enfermedad y dolor crónicos.

"Un enfoque del cuerpo y la mente extremadamente eficaz y elegante para la salud... altamente recomendable"

Dr. Jon Kabat Zinn

Profesor emérito de medicina de la Universidad de Massachusetts y creador del programa MBSR

Más Info

Descripción

"Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar"

Su propósito es ayudarte a auto-gestionar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles.

"Un enfoque del cuerpo y la mente extremadamente eficaz y elegante para la salud... altamente recomendable"

Dr. Jon Kabat Zinn

Profesor emérito de medicina de la Universidad de Massachusetts y creador del programa MBSR

En qué consiste el programa

Durante este programa basado en investigaciones científicas, aprenderás un conjunto de herramientas y estrategias basadas en mindfulness y compasión, ayudándote a autogestionar tu dolor o tu enfermedad crónicos, así como el estrés que surge al tener que afrontar estas u otras situaciones difíciles de tu vida.

El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables ante los que normalmente reaccionamos, causando así todo un conjunto de problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con el tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos sin añadir sufrimiento innecesario, lo que abre un espacio para disfrutar más y más de lo placentero, lo bello y lo que apreciamos de la vida.

Mediante nuestro enfoque innovador y multifacético aprenderás a responder a tu experiencia difícil, sin añadir más sufrimiento a la situación que estás experimentando, lo que abre la posibilidad de disfrutar cada vez más de lo placentero, lo gozoso y lo bello de la vida.

El propósito de este curso es que todas las herramientas que aprendas puedas incorporarlas en tu día a día, transformando tu experiencia y ayudándote a mejorar tu calidad de vida y tu nivel de salud.

El programa se realiza en:

Ocho sesiones semanales.
Dos horas y media cada una.
Más una sesión extra de práctica al finalizar el curso.
Grupos 6 a 12 participantes.

Si te quieres formar como profesora o profesor de Mindfulness y Compasión, este curso es el primer paso.

Origen del programa

El programa MBPM es un desarrollo del Programa MBSR creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn (Universidad de Massachusetts), con elementos claves de MBCT creado por M. Williams, J. Teasdale y Z. Segal.

El programa toma como base las prácticas de meditación milenarias de la tradición budista y la aportación de su creadora Vidyamala Burch, fruto de 40 años de aplicación a su propia experiencia de dolor crónico y con énfasis en la aceptación y la compasión.

El programa se basa en el libro "Tú no eres tu dolor: mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar", escrito por Vidyamala Burch, Editorial Kairós.

A quién va dirigido

Público en general y a profesionales y a todas aquellas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica de Mindfulness y Compassion y aprender a gestionar:

Estrés y otros estados mentales negativos.
El dolor o enfermedad crónicos.
Una situación difícil en sus vidas (separación, duelo, cambios importantes).

...toda aquella persona a la que le gustaría vivir una vida plena, mejorar su calidad de vida y su estado de salud.

Los objetivos del curso son

Facilitar que los participantes puedan:

Experimentar un cambio profundo en la manera en como se relacionan con su experiencia difícil, sea esta dolor, enfermedad o estrés.
Aprender a como vivenciar el cuerpo y la sensaciones físicas de manera directa, dejando de lado las reacciones mentales y emocionales hacia la experiencia física del dolor o estrés.
Vivenciar en su propia experiencia la naturaleza fluida y siempre cambiante de la experiencia y habrán aprendido a disolver la tendencia de relacionarse con el dolor o el estrés (o ciertamente cualquier cosa) como algo, fijo o rígido.
Dejar de vivenciar sus dificultades como una causa para aislarse.
Desarrollarán una sentido de la “humanidad compartida” en la cual cualquier experiencia es una oportunidad para la empatía y conexión

Resultados de aprendizaje

Después de haber completado el curso los participantes habrán aprendido a:

— Conocer y usar la respiración como un proceso esencial. La respiración actúa como:

Un ancla corporal para la mente, habitando el momento presente.
Una manera de disolver la tensión secundaria, a la vez que soltamos patrones de retener la respiración.
Una manera de vivenciar directamente la naturaleza fluida y cambiante de la experiencia.
Un medio para desarrollar una compasión hacia uno mismo y los demás.
Una experiencia que compartimos con los demás y por lo tanto una manera de sentirnos conectados con los demás.

— Ser capaz de habitar el cuerpo con conciencia mientras se mueve, durante los movimientos mindful o en la vida cotidiana. Incorporar mindfulness para traer equilibrio y sostenibilidad en la vida cotidiana, usando un “programa de esfuerzo equilibrado” (pacing).

— Distinguir el sufrimiento primario, la molestia o experiencia difícil, del sufrimiento secundario, que son todas nuestras reacciones habituales a nivel mental, emocional y físico.

— Aplicar una actitud cuidadosa y amable hacia su dolor, enfermedad y estrés, suavizando la resistencia y cultivando la “aceptación-compasiva”.

— Apreciar y disfrutar las experiencias agradables o placenteras, incluso de pequeñas cosas.

— Cultivar amabilidad y ecuanimidad hacia uno mismo a través del desarrollo meditativo de una conciencia más amplia.

— Cultivar amabilidad y ecuanimidad hacia los demás a través del desarrollo meditativo de la interconexión con todos los seres y la humanidad compartida.

Qué prácticas se desarrollan durante la semana

Meditaciones MBPM de entre 10 a 25 minutos
Movimientos Mindful (suaves movimientos basados en yoga y pilates)
Ejercicios prácticos para aplicar mindfulness y compasión en la vida cotidiana
Liberadores de hábitos: Propuestas simples para desarrollar hábitos positivos
Lecturas

Qué materiales apoyan el curso

Libro "Tú no eres tu dolor" de Vidyamala Burch
Un pack de audios equivalente a 6 CDs con meditaciones para usar en casa durante la semana.(una muestra de estás meditaciones las puedes escuchar online).
Un cuaderno de prácticas para apoyarte semanalmente.

Nuestro profesores

La capacitación de los profesores está definida por los estándares de la British Association of Mindfulness-Based Approaches del Reino Unido y la Red española de programas estandarizados basados en mindfulness y compasión.

Nuestros profesores aplican y son evaluados por los “Criterios de desarrollo y evaluación de competencias docentes MBI:TAC ”de Bangor University.
Los profesores de MBPM tienen un compromiso personal con la práctica de Mindfulness y con su formación profesional continuada (FPC).
Para encontrar un profesor certificado que se acoge en la actualidad a los criterios de buenas prácticas y se continúa formando de forma continuada visita este enlace

Estándares del curso

Estos estándares se han elaborado para promover la integridad y la consistencia de los cursos "Mindfulness y Compasión para la salud - MBPM®" , limitando esta denominación a aquellos que cumplan con los siguientes puntos.

En otros casos se podrían denominar cursos/programas de mindfulness. No se puede utilizar esta denominación con otros formatos como talleres, retiros o cursos, curso online o distancia que difieran de este protocolo.

Es un curso/programa educativo de auto-gestión, es decir no se trata de una terapia personalizada, impartida en grupo de 8 semanas. Se precisa un mínimo de 23 horas presenciales repartidas en 8 o más sesiones semanales de 2,5 horas y una sesión extra de práctica y silencio de 3-8 horas.
Los asistentes disponen además de una “sesión orientativa” o entrevista individual (ambas abiertas y gratuitas) con el profesor previa al curso, donde se explica los contenidos y la metodología, indicando la importancia de un compromiso de práctica diaria.
En la primera sesión los asistentes reciben un manual del curso y todos los audios con las prácticas de meditación principales utilizadas en el programa en un soporte (usb, dvd, cd o permiso de descarga on-line). Estos audios han sido grabados por un profesor autorizado para realizar la grabación, siguiendo los estándares de calidad del programa MBPM, y están acreditados, avalados y supervisados por RespiraVida Breathworks. Las prácticas tienen un duración de 10 a 30 minutos.
Las prácticas de meditación en la clase las guía un profesor de viva voz, realizándola el o ella a su vez, nunca utilizando grabaciones suyas o de otros.
Las sesiones estarán equilibrada con 3 tipos de actividades: presentación del tema, momento de dialogo, revisión y exploración en grupo (usando indagación apreciativa) y una o más prácticas de mindfulness.
El profesor facilitará las tareas semanales para realizar entre clase y clase por parte del participante, controlará la asistencia y contactará a los ausentes para que reciban las tareas de la sesión, animándoles a asistir a la siguiente sesión.
Se entregarán certificado de asistencia sólo a quienes participen en al menos 6 sesiones, incluyendo el día de retiro o práctica intensiva. Los certificados indicarán: “la realización del curso/programa mindfulness y compasión para la salud – MBPM no constituye una cualificación para impartir intervenciones o cursos basados en mindfulness”.
El profesor se abstendrá de ofrecer cursos en lugares, términos o condiciones de retribución económica que signifiquen desvalorización de la profesión, desprestigio del programa o competencia desleal. Ello no impide poder dar becas o ayudas en casos individuales, o impartir cursos sin honorarios a instituciones caritativas u otras instituciones, limitados a su público.

En resumen