¿Qué es el mindfulness sensible al trauma?

Mindfulness Sensible al Trauma: Guía para una Práctica Segura

La práctica informada por el trauma (o Mindfulness Sensible al Trauma, como denomina nombre acuñado por D. Treleaven) consiste en integrar la comprensión del impacto emocional en nuestro trabajo. En el contexto de la meditación, significa que como facilitadores o profesores nos comprometemos a reconocer, responder con habilidad y prevenir la retraumatización.

¿Por qué la meditación puede ser difícil para algunas personas?

El trauma reside en el cuerpo. Se manifiesta como sensaciones físicas, emociones intensas o pensamientos intrusivos. Para alguien que ha vivido un evento traumático, el silencio y la introspección pueden:

• Enfrentarlos directamente con recuerdos no integrados.

• Activar sensaciones de terror o impotencia.

• Provocar una fijación en estímulos de peligro (respuesta de lucha o huida).

Dato clave: La prevalencia del trauma es alta. En cualquier grupo de práctica, es muy probable que alguien esté lidiando con estrés traumático, aunque no sea evidente a simple vista.

3 Pilares para una instrucción segura

Para que el mindfulness sea un refugio y no una trampa, te sugerimos aplicar estos tres principios:

1. Conocer las señales de alerta

Dado que la meditación suele ser silenciosa, debemos ser observadores agudos. Estas señales sugieren que alguien podría estar fuera de su Ventana de Tolerancia (VTE):

Cómo intervenir: No asumas, pregunta con amabilidad: “Noté que sudabas mucho durante la práctica, ¿si esta bien para ti, podemos hablar un momento sobre cómo te sientes?”

2. Ofrecer anclajes alternativos

Tradicionalmente, la respiración es el ancla principal. Sin embargo, para un sobreviviente, enfocarse en la respiración puede ser angustiante si allí reside la tensión del trauma.

Opciones de anclajes más estables:

• Contacto físico: Sentir las manos sobre los muslos o los pies en el suelo.

• Sentidos externos: Escuchar los sonidos del ambiente o mirar un objeto (como una vela).

• Movimiento: Cambiar a meditación caminando para procesar la energía.

• Texturas: Tocar una manta suave o un objeto con relieve.

3. Usar lenguaje invitacional

El trauma suele implicar una pérdida total de control. Por eso, es vital devolver la autonomía al practicante. Sustituye las órdenes por invitaciones que fomenten la agencia personal:

• En lugar de: "Cierren los ojos".

• Prueba: "Te invito a cerrar los ojos o, si prefieres, mantenerlos abiertos con la mirada baja".

• En lugar de: "Concéntrate en tu pecho".

• Prueba: "Si te resulta cómodo, puedes llevar la atención al pecho, o elegir cualquier otro punto donde te sientas seguro".

Recuerda: Ofrecer opciones (postura, ojos abiertos/cerrados, permiso para salir de la sala) no es "mimar", es respetar el ritmo de autorregulación de cada persona.

Conclusión: Una competencia necesaria para enseñar meditación

El mindfulness o la meditación es un recurso profundo y transformador, pero no es "talla única". Al realizar estas pequeñas modificaciones, transformamos nuestras sesiones en espacios verdaderamente inclusivos y seguros, asegurando que la práctica sea una herramienta de sanación y no una fuente de estrés adicional.

Adaptado por Dharmakirti Zuázquita para RespiraVida BreathWorks en base a un articulo David Treleaven: https://www.mindfulleader.org/blog/26483-what-s-trauma-sensitive-mindfulness

David Treleaven, PhD, is an international speaker and teacher whose work focuses on the relationship between mindfulness and trauma. He’s author of the acclaimed book Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing, which debuted as a #1 New Release on Amazon. A visiting scholar at Brown University, David has taught on the topic at UCLA, UMass MedicalSchool, and Google’s Search Mindfulness Training Program, SIYLI. To learn more about David, visit his website (www.davidtreleaven.com).