Movimientos meditativos para la depresión y la ansiedad

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Un artículo interesante sobre los efectos de los Movimientos meditativos en la personas con depresión y ansiedad. En el se explica la diferencia entre el enfoque tradicional de hacer ejercicios y el enfoque meditativo.
Al hacer estos se enfatiza en particular en la calidad del movimiento, la postura, el ritmo, la coherencia, la curiosidad y atención consciente que aplicas. 

Caracteristicas de los movimientos conscientes:

Mente:
"Mente" en este contexto significa "conciencia" y no "pensamiento conceptual". En MC, la mente no se dedica a la actividad conceptual ni se enfoca en una meta futura, ni se encuentra en el "modo predeterminado" de divagación mental (50), sino que se enfoca en la experiencia corporal directa. Vemos este enfoque espacial/interoceptivo/proprioceptivo/kinestésico de la conciencia como la principal característica definitoria de MC

Movimiento:
El movimiento meditativo puede utilizar un movimiento prescrito (donde el movimiento requerido es específico y debe aprenderse y practicarse) o un movimiento espontáneo de forma libre (donde el practicante permite que su cuerpo se mueva espontáneamente por sí mismo). En algunos casos, el movimiento utilizado puede ser extremadamente sutil, hasta el punto de ser invisible.

Respiración
La conciencia y el control de la respiración son centrales en los MC. En chino y en muchos otros idiomas, la misma palabra puede referirse tanto a "aliento" como a "energía vital". “Atender o mover el Qi” puede referirse tanto a la respiración física como a ciertas sensaciones corporales, emocionales o espaciales . Estos significados de varios niveles de los términos clave no deben ignorarse al abordar el MM. Alterar el patrón de respiración puede alterar el funcionamiento del sistema nervioso autónomo.

Profundo Estado de Relajación (Tono Equilibrado)
En inglés, la “relajación profunda” evoca imágenes de una flojedad fláccida. Por otro lado, podemos hablar de un jaguar caminando por la selva como “profundamente relajado”; estos son dos estados diferentes. La palabra china que generalmente se traduce como “relajarse” es “canción” (soong) sí). Sin embargo, esta palabra no significa flacidez, sino un estado de tono completamente equilibrado, “eutonis”, en el que cada músculo está haciendo exactamente lo que debe. Este estado se experimenta como ligero, libre, abierto y sin esfuerzo; pero a la vez estable, potente y bien arraigada.

Beneficios de MC
El movimiento meditativo tiene efectos positivos en una amplia gama de medidas mentales y físicas, aunque los resultados están lejos de ser inequívocos. Ha habido una serie de publicaciones sobre los efectos de las prácticas de MM en: depresión, ansiedad, capacidad cognitiva, inflamación, función inmunitaria, artritis, atención oncológica de apoyo., salud cardíaca y pulmonar, equilibrio, capacidad aeróbica, fuerza, densidad ósea , fibromialgia y diabetes . En general, MM parece tener efectos positivos en una amplia gama de condiciones de salud. Un hallazgo igualmente consistente es que la gran mayoría de los estudios tienen serias limitaciones, y se necesita mucha más investigación de alta calidad para poder sacar conclusiones definitivas.

Conclusiones
KindfulnessEn general, estas revisiones invitan a las siguientes conclusiones provisionales: MC produjo reducciones consistentes en las medidas de ansiedad y depresión en comparación con controles no activos en estudios de ansiedad o depresión. Cuando se comparó con un control de ejercicio u otra intervención terapéutica activa, el MC generalmente se desempeñó casi igual, rara vez peor y, a veces, mejor que el control. MC generalmente produjo menos reducción en las medidas de ansiedad y depresión en pacientes gravemente enfermos y más reducción en sujetos sanos o levemente comprometidos.

Leer más: Payne P., Crane-Godreau M. (2013). Meditative Movement for Depression and Anxiety. Frontiers in Psychiatry. Volume 4, ISSN=1664-0640  

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