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Audios del libro Kindfulness: Atención consciente y amable para el estrés

Audios de prácticas guiadas del libro "Kindfulness: Atención consciente y amable para el estrés". Un curso práctico de 8 semanas. Editorial Siglantana, 2020. Con prólogo de Vicente Simón y introducción de Vidyamala Burch (ver abajo).

"La felicidad es una habilidad. Esto es lo que enseña esta antigua práctica de mindfulness, y lo que la investigación de la psicología moderna ha demostrado. Lo maravilloso es que esta habilidad, al igual que conducir o bailar, se puede aprender, entrenar y puede permanecer contigo durante toda la vida".

Dharmakirti y RatnagunaSus autores Ratnaguna Hennesey y Dharmakirti Zuázquita reunen más de 6 décadas de experiencia practicando y enseñando la meditación, la ética y psicología contemplativa budista. Ambos poseen una rica y amplia experiencia docente internacional y son co-fundadores de la BAMBA y la Red Española de Programas Estandarizados, respectivamente en el Reino Unido y España.

Utilizando técnicas y ejercicios transformadores junto con la teoría contemplativa y evidencias científicas detrás de la práctica, cada capítulo del libro se corresponde con cada clase semanal del exitoso programa "Mindfulness y compasión para el estrés MBPM" de 8 semanas, ayudando al lector a construir un repertorio de técnicas y herramientas sencillas y eficaces.

"claro, sencillo, atractivo y enormemente práctico. Un texto que invita a seguir leyendo y que transmite con meridiana claridad lo que sus autores desean comunicar. [...] una serie de ejercicios que han sido cuidadosamente elegidos y sabiamente enriquecidos por la experiencia docente de sus autores. [...] animo al lector a dejarse guiar por la sabiduría que rezuma el libro que tiene en sus manos." Vicente Simón, médico psiquiatra, catedrático de psicobiología de la Universidad de Valencia

Mindfulness puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión, pero también es una gran herramienta para cultivar más felicidad, libertad y amabilidad en nuestras vidas, incluso cuando las cosas van bien. Este libro, apoyado por el programa y sus materiales, puede ayudarnos a:

  • Combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Aprende el valor de la aceptación amable.
  • Elegir cómo responder a experiencias no deseadas.
  • Mejorar nuestra felicidad y bienestar.
"Ratnaguna y Dharmakirti son meditadores con décadas de experiencia y encarnan profundamente todo de lo que hablan. Son personas amables y sabias que hacen del mundo un lugar mejor. Te invito a tomar el tiempo para leer este libro y seguir su guía. Tu corazón y tu mente te lo agradecerán." Vidyamala Burch, Autora del libro Tú no eres tu dolor de Editorial Kairós
 

Meditación

Duración

Exploración 1: bebiendo una taza de té

3

Exploración 2: Ser consciente de una parte de tu cuerpo

3

Exploración 3: Explorando la respiración

10

Meditación 1a: Escaneo del cuerpo versión breve

10

Meditación 1b: Escaneo del cuerpo versión larga.

15

meditación 2a: Mindfulness de la respiración versión larga

10

meditación 2b: Mindfulness de la respiración versión breve

5

Meditación 3: Ejercicio escuchando los sonidos

5

Meditación 4: Mindfulness - Gestionando los pensamientos

10

Meditación 5: Movimientos conscientes -  primera secuencia

10

Meditación 6: Pausa mindfulness en tres pasos

5

Meditación 7a: Mindfulness - Gestionando pensamientos cargados 

10

Meditación 7b: Mindfulness - Estar con una experiencia no deseada 

10

Meditación 8: Movimientos conscientes -  segunda secuencia

10

Meditación 9a: Amabilidad hacia uno mismo - usando frases   

5

Meditación 9b Amabilidad hacia uno mismo - usando imágenes

5

Meditación 9c: Amabilidad hacia uno mismo - usando la respiración

5

Meditación 9d: Amabilidad hacia uno mismo - usando el gesto amable

5

Meditación 10: Amabilidad hacia la persona amiga

10

Meditación 11: Amabilidad hacia todos los seres - La conciencia amable versión completa con 5 etapas

25

Meditación 12: Pausa de gratitud

5

Meditación 13: Kindfulness andando

15