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Meditación corta: 3 Minutos Mindfulness - 3MM - Audio Gratis

Tipo: 
Audio

escuchando

Guión y voz: Dharmakirti Zuazquita


Download: 3mm.mp3 (para bajartelo gratis al móvil, celular o tablet y escucharlo en cualquier momento) 

Mindfulness o Atención Plena es una actividad que toma lugar momento a momento, mientras notamos como se despliega nuestra experiencia. Cada momento trae una oportunidad de elegir entre  reactividad o creatividad, quedar atrapado en hábitos contraproducentes o libertad. Esta breve meditación es para recordarnos de traer mindfulness – atención plena en lo momento cruciales de nuestro día a día.
(puedes descargar gratis en tu móvil este audio y poner en práctica la meditación ahora mismo, a que te esperas?).

La diferencia entre estar con el “piloto automático” y ser consciente es como la comparación que hay entre estar dormido y estar despierto. La Atención Consciente o mindfulness es a veces descrita como un estado de estar despierto o alerta. Imagina cómo sería la vida si en cada momento te sientes continuamente alerta, vivo y despierto: sabio, claro, receptivo y capaz de involucrarte y apreciar el mundo alrededor tuyo.

3MM es una meditacion guiada y corta para intercalar dentro de cualquier actividad que estes desarrolando en tu día a día. Es mindfulness en el día a día.

La idea es que no tienes que esperar a estar sobre un cojin o en un lugar silencioso, etc, etc puedes meditar en cualquier lugar, en cualquier momento y conectar con una experiencia más profunda de ti mismo, de modo que cuando acabas "3 Minutos Mindfulness" te sientes más renovado, con mayor perspectiva mental e iniciativa.

3MM forma parte de un conjunto de meditaciones para el cultivo de la Atención Plena o mindfulness y puedes comprar en nuestro centro o en línea a través de nuestra Tienda-web

Aprende gratis mindfulness. Si deseas descargar el audio de 3MM puedes hacerlo pulsando en el siguiente enlace

gente meditando

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Testimonios de los participantes a nuestros cursos de mindfulness y autocompasion:

“Es un manual de sabiduría concentrada en 8 semanas. Desde la sencillez más absoluta, todo lo que necesitamos saber para sufrir menos y ser más felices esta ahí. En nuestras manos está el tomar estas enseñanzas e integrarlas en nuestro día día.” Carlos, Alicante

"llegue al curso sin expectativas, me sorprendió lo sutil y lo sencillo de las técnicas, la observación "desde el habitar mi cuerpo" ...me dio un giro radical inesperado y sorpresivo! El material me parece buenísimo, el manual y los CD y el modo Dharmakirti perfecto, claro, certero y muy cercano. Me pareció maravilloso, ojala durara un poco más, Gracias"  Carlos, México DF
"Porque parece mentira que en solo 8 semanas pueda cambiar tanto la manera de ver la vida, el mundo, a tí mismo. Te enseña a "vivir", que no es poco....-siéntate y siéntete-" Virginia, España

Algunos comentarios de personas que lo han escuchado, el audio gratis, 3MM:
Encontrar este cd ha sido maravilloso para volver a meditar en casa ,sóla,la sencillez del cd hace que no tenga escusa mi mente . ¿quién no tiene 3 minutos para ello? gracias Dharmakirti, además, escuchar esa voz suave te induce a la relajación,es como tener a Dharmakirti en casa,una delicia, te guía , marca los tiempos, tú eliges que meditación quieres dependiendo del tiempo del que dispongas,mi madre que tiene 75 años está practicando gracias al cd.
y algunos ya sabeis los resultados inmediatos que nos dá la meditación. gracias. Virginia
 
3MM, es un botiquin Antiestres es mi compañero de viaje.
Por mi trabajo viajo mucho y este Cd ha sido de gran ayuda para comenzar otro de los viajes que tengo pendiente que es el de la meditación.
Un viaje maravilloso por la meditación, una Cd ameno y poderoso.
Recomendable!!!! Gustavo Cone Vera
 
Recomiendo el cd de botiquin antiestres por el contenido que es mucho lo facil que es ponerse a escucharlo y lo completo ,pero sobre todo lo relajante de la voz de dharmakirti te incita a ello relax y a meditar yo lo uso ,aunque suelo hace la meditacion solo sin nada pero ayuda muchisimo por el te lleva. Sergio
 
Un CD excelente, imprescindible y no debería faltar en nuestra estantería. El locutor del CD te consigue envolver, hacer desconectar y relajarte con unas instrucciones sencillas y eficaces. Muy recomendable. Adolf
 
Cuántas veces habré escuchado que nos cuesta meditar solos en casa. Yo mismo lo he dicho alguna vez. Cuando medito en mi casa los pasos de mi meditación suelen estar más confusos, dejo de tener en cuenta lo que siente mi cuerpo y otras sensaciones que pueden aparecer. En este cd encuentro una voz amiga que me ayuda a ser más consciente de dónde estoy y que me guía en los momentos en los que una parte de mí quiere acabar pronto la meditación. El apartado de los tres minutos ha sido una sorpresa para mí, no me habia dado cuenta el poco tiempo que dedico al día en sentir y experimentar el momento. Muchas gracias. Pascual
 
MpS MBPM online 

Para aquellos que desean aplicar mindfulness y compassion a través de la meditación y no pueden asistir a nuestros cursos presenciales ofrecemos a distancia los cursos RespiraVida. Este tipo de curso en modo a distancia, al ser de uno a uno, tiene la ventaja de que el profesor  puede diseñar el curso adaptandolo a tu medida en función de tu situación especifica, ya sea que solo quieres trabajar con la estados mentales negativos, estrés, dolor o enfermadad crónicos.