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Cuando metta o la conciencia amable se encuentra con lo difícil o el sufrimiento se transforma en Karuna o compasión, un deseo de hacer lo que este al alcance para aliviar el sufrimiento.
La pausa de auto-compasión es una manera sencilla de practicar la auto-compasión en la vida cotidiana, haciendo que tu mente / corazón pase de sentirse amenazada a sentirse en confianza.
El ejercicio resulta especialmente útil cuanto te encuentras en medio de una discusión acalorada o si si te asalta una emoción/ pensamiento negativo y puedes tomarte un momento de respiro.

Cuando hagas este ejercicio regularmente veras como te ayudará a afectar tu estado de animo y  a ampliar tu perspectiva.

Descarga el audio en el siguiente enlace

Vivir Bien con el dolor y la enfermedad, el camino de la Atención Plena para liberarte del sufrimiento.

Recientemente Vidyamala Burch, la fundadora del programa Breathworks/RespiraVida ha publicado un nuevo libro de quien el Dr.J.Kabat-Zinn ha dicho: “Admiro a Vidyamala tremendamente. Su acercamiento puede salvarte la vida y devolvértela”.

Biografía de Vidyamala

Leer articulo de Vidyamala: Estar presente

Puedes meditar ya mismo: escucha 3 minutos de audio on-line gratis
La percepción de que la meditación es solo útil en grandes dosis tiende a desanimar a la gente a establecer una práctica, pero hay mucho que puede alcanzarse en cortos espacios de tiempo.
Prueba con esta meditación 3MM, en medio de lo que estes haciendo, solo necesitas 3 minutos.

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.