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Ejercicio meditativo: Afloja, tranquiliza, permite

Tipo: 
Audio

meditación respira vida

Puedes meditar ya mismo: La "compasión-a-uno-mismo o auto-compasión" consiste en cultivar la habilidad para darnos a nosotros mismos el mismo cuidado, el cariño y calma que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuados. 

Este ejercicio meditativo es una forma inmediata de gestionar las emociones desagradables o difíciles con compasión, puedes practicarlo en cualquier momento, cuando estas estresado, cuando te has metido en un atasco, discutes con un ser querido o sientes dolor físico.

Este ejercicio exploramos la auto-compasión a nivel físico (aflojar), el emocional (tranquilizar) y el mental (permitir).

Download: afloja-tranquiliza-permite.mp3

Puedes escucharlo gratis on-line o descargarlo en tu móvil, celular o tablet. Esta breve meditación solo te tomara unos 5 minutos. 5 minutos que pueden cambiar tu perspectiva de manera radical. Animate!
Nunca practicamos "compasión-a-uno-mismo" para luchar o resistir aquello que sentimos en el momento presente, ya que empeoraría las situación, te ofreces amabilidad porque te sientes mal, no para sentirte mejor! Esta pequeña variante en la motivación puede ser decisiva en tu vida.

Inspirado y adaptado del libro  “Aprender a practicar mindfulness”, C. Germer & V. Simón (2011), Sello Editorial, con el amable permiso de V. Simon.

Este material forma parte del curso: Transformando flechas en flores: MCS - Mindfulness y Compassion para la Salud

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