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La mejor celebración: la gratitud - 21 días de práctica

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Enviado por Dharmakirti en Mar, 13/12/2016 - 10:35

gratitud

En Respira Vida Breathworks queremos cerrar el año, como mejor sabemos hacerlo: mejorando tu calidad de vida. La propuesta es la siguiente: durante los próximos 21 días te propondremos un tema con el que puedas desarrollar y practicar la gratitud. Tres semanas de práctica son excelentes para implementar un nuevo hábito en tu vida y nuestro reto termina el 1 de enero, para que empieces el año con un enfoque distinto, un acercamiento amoroso a la vida.

¿Por qué la gratitud es una cualidad tan importante para desarrollar en nuestra vida?

¿Qué significa la gratitud para ti?¿cómo puede ayudarte? y ¿cómo ponerla en práctica? 

Algunos estudios científicos dicen que la gratitud es una cualidad que favorece la RED NEURONAL del CEREBRO que estimula la sensación de SATISFACCIÓN, PLENITUD Y CALMA. Además, la gratitud tiene un rol SOCIAL y despierta nuestra GENEROSIDAD Y SOLIDARIDAD, ya que nos hace ROMPER EL AISLAMIENTO y nos hace ser más conscientes de la INTERCONEXIÓN entre todos los SERES y el planeta. Recientes estudios resaltan el rol que tiene la gratitud en la ÉTICA, ya que nos hacemos CONSCIENTES de que la "acciones tienen consecuencias"..

Agradecer es un acto que nos conecta con el presente, con el privilegio de respirar, de ser conscientes. Con una mirada minful podemos apreciar la aparente sencillez de nuestra vida actual y tener una mirada bondadosa con nosotros mismos y nuestro entorno.
Robert Emmons, profesor de psicología en UC Davis de California; estudió los efectos de la gratitud en más de mil personas. Fueron divididos en dos grupos: uno haría escribiría 5 cosas por las que podía sentirse agradecido cada día, el otro grupo 5 dificultades del día. 
Los beneficios de la gratitud se extienden desde el campo físico hasta el emocional. Esto es lo que aportará a tu vida:

  1. Más energía física.
  2. Mejor calidad de sueño
  3. Reducción de la presión arterial.
  4. Te sentirás menos solo.
  5. Tendrás menos achaques.
  6. Incrementarás tu nivel de atención.
  7. Serás más cuidadoso con tus hábitos, favoreciendo los saludables. 
  8. Experimentarás más alegría.
 


Durante los próximos 21 días te iremos haciendo propuestas diarias para practicar la gratitud:


Día 21: Gratitud idiota (o como no confundir tu práctica de gratitud con "la buena conducta")
La expresión “compasión idiota fue acuñada por Trungpa Rimpoche (un maestro budista tibetano), para referirse a un tipo de compasión que se asemeja a un intento de evitar el conflicto, de quedar bien y permitir que los demás hagan cualquier cosa porque nosotros no tenemos coraje para ponerles límites. Leer

Día 20: Gratitud hacia los maestros II
"Apretando la punta del lápiz, los dibujos aparecen, las letras. El niño por primera vez escribe, su maestro lo mira y juntos diseñan una sonrisa" leer

Día 19: Gratitud hacia la poesía
Camino solitario por la vereda que bordea la isla.

Me llegan voces que suenan dolorosas y metálicas,
como la lluvia que está cayendo sobre las rocas salvajes leer


Día 18: Gratitud hacia el descanso
...Un salto de la cama, café expreso doble y cigarrillo mientras miraba el correo electrónico... ¿Cuánto durará la jornada laboral? ¿8, 10, 14 o 16 horas?... Todo se rompió... Leer

Día 17: Gratitud hacia los sentidos
“El mundo es como aparece ante mis cinco sentidos,
y ante los tuyos que son las orillas de los míos”…
Miguel Hernández

Día 16: Gratitud hacia la música
Agradezco a la música que acoja mi parte imperfecta y me permita compartirla con los demás. Desde Alicante nuestro amigo Jose Ferry nos regala 5 minutos de creatividad, de cálida acústica presencia. Ir al vídeo

Día 15: Gratitud hacia el deporte
...Y es en ese momento cuando una sensación de bienestar te invade el pecho, las enforfinas que se ha liberado el cuerpo no tardan en surtir su efecto, el estado animico ha cambiado y permite dibujar una sonrisa en el rostro.

Día 14: Gratitud hacia la enfermedad 
Nuestra amiga Almudena Martínez, nos regala este retrato íntimo, donde agradece a la enfermedad todo lo que le ha enseñado: El demonio de la enfermedad

Día 13: Gratitud hacia el arte
Una mañana en uno de esos momentos de oscuridad, me puse a escribir. Quería expresar algo que sentía durante esos días y mi voluntad de contenerlo todo, lo bueno y lo malo, el  dolor y el placer, cuando vino a mi mente  La noche estrellada de Van Gogh. Leer

Día 12: Gratitud hacia la vida
El ejercicio de mi profesión me hizo entender que para estar en paz con la vida hay que estarlo con la muerte. Nuestra muerte, sí, y la muerte de las personas que amamos. Pero, ¿Cómo estar en paz con la muerte? Saber algo no necesariamente implica saber el cómo hacerlo, en eso tienes razón. Pasé muchos años con ese mentado dilema revoloteándome en la cabeza. Leer 

Día 11: Gratitud hacia la crítica 
¿Por qué debía agradecer la crítica? Y encima de todo ¿Agradecerla? -No estoy loca. Fue mi respuesta.

Día 10: Gratitud hacia la naturaleza
Hay una frase que me gusta mucho recordar y es que si las personas fuesen más al bosque no tendrían que tomar tantos antidepresivos. Conectar con la naturaleza sagrada es un acto sanador en sí mismo. Leer

Día 9: Gratitud hacia mis ancestros el escribir este artículo, convirtió el agradecimiento en una emoción positivamente abrumadora...árbol de gratitud

Día 8: Gratitud hacia mis maestros 1
Era una niña sensible e imagino que tenía algo así como una depresión y fue en esas circunstancias que encontre mi primera maestra a la que aun hoy recuerdo y amo. Leer más

Día 7:  Gratitud hacia la libertad
Los que vivimos en una sociedad, por muy imperfecta que sea, donde se reconocen las libertades garantizadas en la Declaración Universal de los Derechos Humanos, tenemos tanto que agradecer. Leer más

Día 6: Gratitud hacia los amig@s
Los amig@s pueden ser de toda la vida o de un periodo, pero son elegidos y su misión está muy clara: compartir, ayudar, pasarla bien, ayudarse mutuamente. Leer más

Día 5:  Gratitud hacia los animales
¿Qué tenemos que agradecer a los animales, más allá del perro o gato con el que compartimos la vida? Leer más

Día 4: Gratitud hacia los desconocidos.
¿Cómo sentir gratitud hacia los desconocidos? ¿Qué hace un desconocido que pueda agradecer? Descúbrelo

Día 3:  Gratitud en el trabajo
¿Puede ser el trabajo algo más que un intercambio económico? ¿Puedes convertir tu trabajo en una experiencia gratificante? Nosotros pensamos que sí: leer más

Día 2:  Gratitud hacia nuestro cuerpo
¿Cómo acabar con esta guerra? Gratitud, nuestra propuesta


Día 1: Meditación breve sobre la gratitud
Los tres minutos de gratitud (3MG), es una meditación breve que utilizamos en los programas de mindfulness Respira Vida Breathworks y es un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad. Te invitamos a escucharla y ponerla en práctica>>>