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La clave para cultivar conciencia del cuerpo es la sensibilidad. Nuestro cuerpo parece que estuviera atado con una cuerda llena de nudos. Nuestra tarea es deshacer esos nudos. Al principio nos puede parecer que no tenemos la destreza para hacerlo que somos torpes y desmañados . Sin embargo, a medida que profundizamos en la práctica de la atención consciente nos daremos cuenta de que poco a poco - sin esforzar demasiado y sin impacientarnos , empezaremos a ser capaces de permitir que nuestro cuerpo se suelte y expanda.
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Si no somos capaces de sentir amor, aprecio hacia nosotros, de valorarnos y tratarnos adecuadamente, si simplemente tenemos una experiencia negativa de nuestro ser y no paramos de juzgarnos y darnos caña, difícilmente podremos ser tolerantes y amables con nadie mas.
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Debemos observar y seguir todo el proceso respiratorio desde que el aire entra por las fosas nasales y llega hasta los pulmones, tratando de darnos cuenta de las sensaciones , del ritmo, de los músculos que intervienen en el proceso, de la diferencia entre el inhalar y el exhalar etc. Entonces y cuando nos sintamos listos comenzamos a contar las respiraciones después de cada exhalación. Inhalamos -exhalamos contamos uno, inhalamos- exhalamos contamos dos, y seguiremos contando hasta diez respiraciones para en dicho punto volver a empezar.
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Vivir Bien con el dolor y la enfermedad, el camino de la Atención Plena para liberarte del sufrimiento.
Recientemente Vidyamala Burch, la fundadora del programa Breathworks/RespiraVida ha publicado un nuevo libro de quien el Dr.J.Kabat-Zinn ha dicho: “Admiro a Vidyamala tremendamente. Su acercamiento puede salvarte la vida y devolvértela”.
Leer articulo de Vidyamala: Estar presente
Tipo Libro
“No vivas con el piloto automático, vive una vida con Atención Consciente”
La Atención Consciente es una cualidad que enriquece toda experiencia, sea esta habitual o fuera de lo común. Se trata de una antigua sabiduría budista que se ha practicado por siglos. En este curso de 8 semanas Mitreyabandhu nos propone explorar cómo aplicando la Atención Consciente a nuestra vida diaria podemos restablecer belleza, propósito y energía en nuestra vida...el curso semana a semana: Conciencia del día a día. Conciencia del cuerpo. Vedana: Conciencia de los sentimientos. Citta: Conciencia de la mente. Dhamma: Traer las enseñanzas a la mente. Naturaleza y arte. Las otras personas. Más allá del sosiego, la visión.
Tipo Audio
Puedes meditar ya mismo: escucha 3 minutos de audio on-line gratis
La percepción de que la meditación es solo útil en grandes dosis tiende a desanimar a la gente a establecer una práctica, pero hay mucho que puede alcanzarse en cortos espacios de tiempo.
Prueba con esta meditación 3MM, en medio de lo que estes haciendo, solo necesitas 3 minutos.
Tipo Video
Una entrevista a Vidyamala Burch la fundadora de Breathworks y autora del libro: Vivir Bien con el dolor y la enfermedad, el camino de la Atención Plena - mindfulness para liberarte del sufrimiento.
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“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.
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