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medita

Cuando metta o la conciencia amable se encuentra con lo difícil o el sufrimiento se transforma en Karuna o compasión, un deseo de hacer lo que este al alcance para aliviar el sufrimiento.
3MAC o Los 3 minutos de compasión hacia uno mismo es una manera sencilla de practicar la compasión en la vida cotidiana, haciendo que tu mente / corazón pase de sentirse amenazada a sentirse en confianza, de sentirse criticada a sentirse apreciada.

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manosPuedes meditar ya mismo: Los 3MA es una meditación breve sobre la auto-compasión para ayudarnos a gestionar las emociones negativas o difíciles con amabilidad y creatividad. Puedes hacerla tomándote una pausa 3 minutos en medio de cualquier actividad que estés realizando y lugar en que te encuentres.

Guión y voz: Dharmakirti Zuazquita

Download: 3ma64.mp3 (para bajartelo gratis al móvil, celular o tablet y escucharlo en cualquier momento) 

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escuchando

Puedes meditar ya mismo: escucha 3 minutos de audio on-line gratis
La percepción de que la meditación es solo útil en grandes dosis tiende a desanimar a la gente a establecer una práctica, pero hay mucho que puede alcanzarse en cortos espacios de tiempo.
Prueba con esta meditación guiada 3MM, en medio de lo que estes haciendo, solo necesitas 3 minutos.

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