respira vida

Taller de conciencia corporal

2009-07-01T12:13:00.004+02:00

Tocando la iluminación con el cuerpo
Sabado y Domingo, de 11 a 14hs (en breve anunciaremos las próximas fechas)

Un taller dedicado a el cultivo de la conciencia corporal a través de la práctica del “recorrido del cuerpo”, técnicas de respiración y suaves movimientos conscientes. Este tipo de meditación se hace tumbado, de espaldas, sobre una colchoneta. No llamamos al “recorrido del cuerpo” “técnica de relajación,” porque esta expresión puede llevar a la gente a pensar que tienen que “hacer” algo para relajarse. De hecho, la verdad es lo contrario: la relajación es nuestro estado natural cuando dejamos de crear tensión. La relajación es un estado de “ser”, no de “hacer”. Este estado natural de mayor comodidad y relajación es muy posible que te surja durante el “recorrido del cuerpo”, pero no es el único propósito de la práctica. También estamos simplemente aprendiendo a ser más conscientes e ir conociendo nuestra experiencia, tal y como es, sin reaccionar ni juzgar, en el momento presente. Aunque este taller es completamente secular la tecnicas que usasmo estan basadas principalmente en una enseñaza del Buda llamada Satiphatthana Sutta (o sutra de los fundamentenos de la atención consciente) y Sallatha Sutta (o sutra de la flecha).

Dirige: Dharmakirti
Lugar: Centro Budista de Valencia- C/ Sagunto 97 B, Tel. 96 348 0892
Precio: 60€

Cursos

2008-06-03T11:35:00.021+02:00

RespiraVida ofrece estrategias y herramientas para vivir bien con el dolor, la enfermedad crónica y el estrés usando la Atención Consciente (meditación) a cualquier persona que desea sentir una mayor capacidad de iniciativa y confianza y llevar una vida de mayor plenitud y riqueza.

Curso: "VIVIR BIEN" (8 semanas)

Este programa es para cualquier persona que desea usar sus recurso internos para manejar el dolor crónico o cualquier otra condición (enfermedad) de largo plazo.

Curso: "Programa REDUCCION de ESTRÉS" (8 semanas)

Un programa integral destinado a ayudarte a sanar estados mentales negativos (estrés, ansiedad, depresión, etc.). Para cualquier persona que sufre de estrés o siente que le gustaría vivir una vida mas asertiva y de mayor plenitud, tanto en su vida personal como profesional.

"Sesión Gratuita de Orientación"
Encuentro de 2hs, diseñado para aquellas personas que no ha tenido experiencia en la meditación y están interesadas en conocer más acerca de RespiraVida antes de realizar el algunos de los cursos.

"CURSOS a DISTANCIA" (8 semanas)
¿Para quien es este curso?
Para aquellos que no pueden asistir a nuestros cursos ofrecemos los curso RespiraVida a distancia y apoyo del curso. El entrenador de RespiraVida contactará por teléfono una hora por semana durante 8 semanas.

CDs meditaciones

2008-05-15T15:08:00.002+02:00

Puedes comprarlos por unidad o en un pack de tres CDs con una guía sobre la postura.
Para comprar los CDs puedes ir a www.LibrosBudistas.com

Vivir Bien

2008-02-22T15:28:00.017+01:00

En este curso podrás aprenderás distinguir entre:

* El sufrimiento primario: por ejemplo, el dolor físico o las circunstancias estresantes. Te ayudaremos a encontrar maneras de convivir con ellos.

* El sufrimiento secundario: todas nuestras reacciones habituales ante estas experiencias difíciles como son la tensión física, la ansiedad o pensar de forma negativa. Te ayudaremos a reducir o incluso superar este nivel de sufrimiento, de modo que mejore tu calidad de vida, a veces de forma significativa.

La manera principal en que harás esto es aprendiendo a estar despierto a tu vida en el momento presente, incluso si incluye dificultades, de modo que puedas tener mas libertad de elección acerca de cómo responder a las cosas. También aprenderás como ver diferentes aspectos de tu experiencia como partes de una conciencia más amplia, dándote la posibilidad de vivir con más ecuanimidad y estabilidad emocional.

Usamos varias herramientas relacionadas con la meditación para aliviar el sufrimiento asociado con el dolor y la enfermedad cualquiera sea el diagnostico.

Cada semana aprenderás una nueva estrategia y acercamiento dentro de un grupo cálido y amigable.

Todos son bienvenidos.

Algunas personas que se han beneficiado hasta ahora incluye personas con dolores de espalda, artritis, fatiga crónica, fibromalgia, encéfalo mielitis, neuropatías, dolor pos-operacional, cáncer, esclerosis múltiple , parkinson y muchas otras enfermedades y dolores.

El único que necesitas para hacer el curso es un interés y compromiso de involucrarte completamente con el curso, (practicando los métodos que te enseñaremos 30-45min al día en casa). Te damos CDs con las meditaciones guiadas y un manual que te ayudará a sacarle provecho al curso.

Si quieres puedes leer el Resumen del curso

viernes 19:00 a 21:30hs
Comienza (no hay fechas aun) (8 talleres)
precio: 160euros

Lugar donde se impartira el curso:

CBV,

si quieres saber más acerca de nuestro curso puedes asistir a nuestra:

-----------Sesion de Orientación Gratuita-------------

Programa Reducción de Estrés

2008-02-22T14:14:00.009+01:00

Programa Reducción de Estrés
Martes 19:00 a 21:30hs
Comienza 20 octubre al 15 diciembre
8 talleres, 3CDs, un manual

Un programa integral destinado a ayudarte a sanar estados mentales negativos (estrés, ansiedad, depresión, etc.)

Este programa es para cualquier persona que sufre de estrés o siente que le gustaría vivir una vida mas asertiva y de mayor plenitud, tanto en su vida personal como profesional.

“Poder afectar la calidad del día, este es el más elevado de los artes” Thoreau

La vida moderna está caracterizada por el ajetreo. Pasamos gran parte de nuestro tiempo atendiendo a la demandas externas que exigen nuestra atención: el trabajo, las otras personas, la televisión, la radio, los periódicos, internet, el correo electrónico, las vallas publicitarias … y así muchas veces nos vemos apartados de nosotros mismos y de lo que realmente valoramos.

La Atención Consciente (la meditación) es una manera de volver a nosotros mismos, de vivir plenamente nuestra experiencia tanto de nosotros mismos como de nuestro entorno y de las otras personas. Es una manera de vivir en el momento presente, en el ahora, en vez de vernos arrastrados hacia el pasado o el futuro. Además, el momento presente es el único momento que tenemos para vivir, el único momento en que podemos ser felices.

Más información puedes leer el Resumen del curso

Martes 19:00 a 21:30hs

Comienza el 20 de octubre (8 talleres)
precio: 160euros

Donde:

CBV, C/Sagunto 97, bajo - Valencia

si quieres saber más acerca de nuestro curso puedes asistir a nuestra:
-----------Sesion de Orientación Gratuita-------------

Es imprescindible reservar plaza (100euros), contáctenos y te facilitaremos nuestra cuenta bancaria.

Sesiones Gratuitas de Orientación

2008-02-21T19:07:00.006+01:00

Estos encuentros de 2 hs. están diseñados para aquellas personas que no han tenido experiencia en meditación y están interesadas en conocer mas acerca de RespiraVida antes de realizar el curso:

"Vivir Bien"
o el curso "Programa de Reducción de Estrés"

Se realiza las semanas previas al comienzo del próximo programa. Es un encuentro práctico, en el que además se presentan las características básicas del programa. Es un espacio ideal para conocer qué es la Atención Consciente (la meditación) a través de la propia experiencia y hacer las preguntas que se tengan al respecto del Programa RespiraVida.

Próximas Sesiones: no hay fechas 19hs

Están todos invitados a participar previa inscripción: ver seccion contáctanos

La Atención Consciente

2008-01-30T13:04:00.002+01:00

La Atención consciente es una atención al momento presente que nos permite percibir claramente nuestros pensamientos, sensaciones físicas, emociones y los eventos de nuestra vida en el momento en que ocurren sin reaccionar automáticamente o de forma habitual. Esto nos da más opciones a la hora de elegir cómo responder a la cosas y nos abre la perspectiva de una vida rica y satisfactoria incluso ante circunstancias difíciles.

La Atención Consciente segun John Kabat Zinn

2008-01-29T14:10:00.000+01:00

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.
En una inteligente fusión entre ciencia, poesía y espiritualidad, Kabat-Zinn nos enseña que la meditación nunca es lo que uno piensa (piense uno lo que piense) y que en nuestra sociedad compleja y caótica la práctica de la atención de una manera lúcida, sabia y efectiva ya no es un lujo, sino una necesidad para nuestra salud emocional, física y espiritual. Jon Kabat-Zinn, autor del best-seller Vivir con plenitud las crisis, se ha hecho mundialmente famoso por introducir la técnica budista de la atención plena (mindfulness) para ayudar a sobrellevar el estrés y el dolor de la enfermedad. Centra en el poder transformador de la atención plena en nuestras vidas, tanto en nuestra dimensión más íntima como en la social. Describe cómo podemos conferir verdadero valor al momento presente y autorrealizarnos como seres humanos con la práctica de la meditación. En último término, el propósito de La práctica de la atención plena consiste en despertar en nosotros todo el potencial de un don que la mayoría infravaloramos: la sensibilidad

Luz al final del túnel para el dolor crónico

2008-01-22T11:15:00.001+01:00

Si sufres de dolor o enfermedad crónicos, o estrés, un nuevo e innovador programa podría mejorar mucho tu calidad de vida. Se llama RespiraVida y se lanzará en enero en Valencia.

RespiraVida se originó en el Reino Unido, pero las raíces de su metodología están en los EEUU durante los años setenta. Allí el doctor y budista J. Kabat Zinn creó un programa de reducción de estrés basado en la meditación y descubrió que aun en casos donde los médicos no podían hacer nada más había posibilidades de una mejora considerable. Desde entonces su método ha resultado eficaz en grupos de personas con dolor crónico y depresión.

La clave es que nuestro sufrimiento tiene dos niveles. A un nivel, nuestros síntomas físicos sí pueden ser inevitables, pero a otro nivel, nuestra manera de enfocar nuestra condición tiene una influencia enorme en el nivel de bienestar. Usando un programa sencillo y práctico de ejercicios basados en la observación y la meditación, podemos ir deshaciendo el condicionamiento mental y emocional que nos mantiene atrapados.

Victoria, que participó en el programa el año pasado, comenta: “Accedí al programa RespiraVida por un anuncio que leí en una cartelera. Mi estado de salud me llevaba a huir de algunas tareas y actividades, viéndome cada día más “inútil” y “menos capaz”. Este tipo de pensamientos me estaba dando más sufrimientos si cabe que el propio dolor, creo que sentía pena por mi, pero también vergüenza y quizás desprecio. RespiraVida me abrió una puerta, una herramienta en la que hoy quiero seguir profundizando, y me brindó algo importante: el respeto y dignidad por mi cuerpo sano y enfermo”.

Más información: www.RespiraVida.net ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Notas para el editor: Nombre: Gina Rumsey (Satyabhasana) y Sebastian Zuazquita (Dharmakirti) (miembros de la Orden Budista Occidental) Móvil: 66 36 36 539 / 63 59 76 824 Email: respiravida@gmail.com

El programa se realiza en ocho sesiones semanales de dos horas y media cada una, con amplio espacio para aprender los métodos, ponerlos en práctica y compartir tu experiencia con otra personas en tu misma situación. El aprendizaje se completa con un manual y tres CDs con meditaciones que se usan en casa durante la semana. Lo único que se necesita para hacer el programa es interés y el compromiso de involucrarte completamente con el curso.

Para más información sobre RespiraVida se ofrece una Sesión Gratuita de Orientación el viernes 9 de enero, a las 19, en calle Literato Gabriel Miró 5, Valencia (metro Ángel Guimerà). Los próximos cursos comienzan el 13 de enero (Reducción de Estrés) y el 16 de enero (Vivir Bien con el Dolor). Más información al www.RespiraVida.net.

Cuál es la misión de RespiraVida:

2008-01-02T10:17:00.002+01:00

- RespiraVida existe para aliviar el sufrimiento humano

- Queremos ayudar a la personas que están viviendo con el dolor u otra
condición física crónica

- Queremos ayudar a las personas que viven con estrés

- Queremos ayudar a las personas a ayudarse ellos mismos y a otras personas usando técnicas basadas en Atención Consciente.

RespiraVida (BreathWorks en el Reino Unido), comenzó sus actividades en el año 2004 como una compañía de interés comunitario (CIC).

El programa de RespiraVida fue originalmente formulado por Vidyamala, quien a los 16 años sufrió un lesión en la columna. Hace más de 20 años que Vidyamala comenzó a explorar la Atención Consciente y otras técnicas de meditación para tratar con su propio dolor crónico y en el 2001 comenzó a ofrecer estas herramientas a otras personas, inicialmente apoyada con los fondos del Millenium Commission.

En el año 2008, Dharmakirti y Satyabhasana, después de un entrenamiento en Inglaterra y España, lanzan el primer curso del programa RespiraVida en Valencia, España.

¿Quienes somos?

2007-12-29T10:35:00.008+01:00

Entrenadores del Programa: RespiraVida (BreathWorks en Inglaterra)

Dharmakirti y Satyabhasana
Entrenadores certificados BreathWorks, www.breathworks-mindfulness.co.uk y acreditados por Federation of Holistic Therapists.
Tanto Dharmakirti como Satyabhasana poseen varios años de experiencia aplicando la meditación en sus propias vidas y enseñándola en diversas clases, cursos, talleres y retiros en el Centro Budista de Valencia y la cárcel de Picassent. Tanto

Escribenos a: RespiraVida @ gmail.com

Vidyamala: La creadora del programa RespiraVida

2007-12-28T17:24:00.002+01:00

Vidyamala es originalmente de Nueva Zelanda y comenzó a practicar la meditación en el año 1987. En el año 1995 se ordeno en la Orden Budista Occidental y durante varios años vivió en un centro de retiros de Inglaterra y también enseño meditación en varios centros budistas.

La lesión que sufrió en su columna vertebral a los 16 años y sus intentos de trabajar con el dolor crónico usando la atención consciente y la meditación la llevo a desarrollar “estrategias para vivir con el dolor y el estrés usando la meditación”. Un programa único que combina la relajación, la meditación, la atención consciente, la planificación del esfuerzo y ejercicios. Actualmente Vydyamala entrena a profesionales de la salud y otras personas interesadas en el programa RespiraVida.

Más sobre Vidyamala...

Contacto

2007-12-27T20:38:00.002+01:00

Más información y reservas:

Móvil: 635 976 824 (Dharmakirti)

email: respiravida@gmail.com

Lugar: Calle Literato Gabriel Miro 5
46015 Valencia - España)
Tel. 96 385 2596

La Atención Consciente y la Salud

2007-12-26T13:52:00.004+01:00

La Atención Conciente es un estado de atención en el momento presente donde puedes percibir claramente tus pensamientos, sensaciones físicas, emociones y eventos en el momento en que ocurren sin reaccionar automáticamente o de forma habitual. Esto significa que tu puedes tener mas elecciones en como responder a la cosas y tener una vida rica y satisfactoria incluso cuando ante circunstancias difíciles.

En este curso podrás aprenderás distinguir entre:

· El sufrimiento primario: por ejemplo, el dolor físico o las circunstancias estresantes. Te ayudaremos a encontrar maneras de convivir con ellos.

· El sufrimiento secundario: todas nuestras reacciones habituales ante estas experiencias difíciles como son la tensión física, la ansiedad o pensar de forma negativa. Te ayudaremos a reducir o incluso superar este nivel de sufrimiento, de modo que mejore tu calidad de vida, a veces de forma significativa.

Usamos varias herramientas relacionadas con la meditación para aliviar el sufrimiento asociado con el dolor y la enfermedad cualquiera sea el diagnostico.

J. Kabat Zinn nos dice al respecto::

Nuestro programa no es alternativo; formamos parte de los departamentos de medicina, publicamos investigaciones en revistas de renombre y tenemos evidencia científica de que nuestro enfoque tiene resultados palpables. Tratamos de aprovechar al máximo los recursos profundos internos de cada paciente a través de su propia participación en el proceso curativo, y de movilizar esas capacidades internas para que logre responder mejor bajo condiciones estresantes, es decir, optimizar lo que yo llamaría “inteligencia emocional”.

Dos años atrás realizamos un estudio entre personas con psoriasis. Dividimos a los pacientes en dos grupos: el primero, al mismo tiempo que recibía el tratamiento médico indicado —con rayos ultravioleta— realizaba una meditación guiada; el segundo, entretanto, sólo recibía fototerapia. El resultado fue sorprendente: el primer grupo sanó cuatro veces más rápido que el segundo. Eso demuestra que la mente puede influenciar un proceso de curación. Además, si la persona se puede curar cuatro veces más rápido participando con su mente en el proceso, va a necesitar menos tratamiento, con lo cual va a bajar el costo; y como los rayos ultravioleta también representan un riesgo de cáncer, al requerirse menos tratamiento, también baja el riesgo.
Su investigación se concentra en el emergente campo de la medicina cuerpo/mente, con énfasis en los rendimientos clínicos, sociales y humanos de la práctica de la Mindfulness (puede ser traducido como Meditación Atenta, Atención Plena, Presencia Mental o Atención Consciente) en varias poblaciones. Éstas incluyen gente con dolores crónicos, trastornos relacionados con el estrés y un amplio espectro de enfermedades además de personas que experimentan alto estrés psicológico debido a las condiciones sociales que acarrea incluyendo comunidades en barrios degradados, presos y personal del sistema penitenciario. También investiga sobre los efectos de la Atención Consciente en el proceso de sanación, estrés en la educación médica, intervenciones mente/cuerpo costo-efectivas, estrés relacionado con el trabajo, Mindfulness en la relación paciente-médico, el desarrollo de la fortaleza psicológica al estrés y el lograr resultados excepcionales en atletas a través de la meditación plena.

cursos, talleres y sesiones

2007-12-25T20:15:00.005+01:00

Curso: "Vivir bien con el dolor y la enfermedad usando la meditación" (8 semanas)

Curso: "Vivir bien con el estrés usando la meditación" (8 semanas)
(Programa de Reducción y Manejo del Estrés de 8 semanas)

Curso: NUEVO::Curso a distancia "RespiraVida" (9 semanas)

Taller: "Manejo y reducción de estrés" (fin de semana)

Sesiones: "Sesiones de orientación gratuita" (2hs)

Meditación y dolor

2007-12-23T23:27:00.000+01:00

La meditación puede aliviar a los enfermos de artritis

Utilización de la meditación como técnica complementaria en el tratamiento del dolor en fisioterapia

Taller de Manejo y Reducción de estrés

2007-12-23T21:03:00.001+01:00

Taller de fin de semana:
Sabado: 10-14hs y 16-18hs
Domingo: 10-14hs

Esta dirigido a personas con o sin experiencia de la meditación. Es un taller de introducción en manejo y reduccion de estrés.
Es tambien una forma conocer RespiraVida y tener una experiencia práctica de nuestro programa "Vivir bien con el estrés usando la meditación".
Vamos a presentar una serie de herramientas básicas como la meditacion, dinamicas de grupo, reflexion y lectura para comenzar a desarrollar respuestas creativas a nuestras circunstancias estresantes.

Próximas Talleres:

(seran anunciadas proximamente)

Para participar de este taller se requiere inscripción previa : ver seccion contáctanos

Citas

2007-12-22T10:45:00.003+01:00

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”

John Kabat Zinn

“Cuando sentimos el amor, nuestra mente se expande y abre lo suficiente para incluir la totalidad de la vida con plena conciencia, tanto en sus placeres como en sus dolores.”

Sharon Salzberg

“Vivir las experiencias que nos ofrece la vida, es obligatorio; sufrirlas o gozarlas es opcional.”

Matthieu Ricard

...envianos tu cita a RespiraVida @ gmail.com (sin espacios antes y después de @)

Centro Budista Valencia (CBV)

2007-12-21T15:13:00.001+01:00

Calle Literato Gabriel Miró 5, bajo
46008 - Valencia
Metro: Angel Guimerá

Tel: 96 385 2596

La utilidad de la meditación como modalidad terapéutica

2007-12-20T23:59:00.000+01:00

Resumen: Se realiza una revisión de la literatura sobre la meditación -su significado, clasificación general y sus efectos biológicos y psicológicos, sobre el envejecimiento y la salud- con el objetivo de proporcionar un conocimiento actualizado de las posibilidades terapéuticas de esta práctica. La meditación es un fenómeno multidimensional que puede ser útil en un marco clínico y en una variedad de formas. Está asociada con estados de relajación psicofisiológica, los cuales se ha propuesto que optimizan la eficiencia de los innumerables mecanismos intrínsecos autorreparadores del cuerpo. La subsecuente normalización de los desequilibrios fisiológicos acumulados pudiera entonces ayudar a mantener una buena salud y a prolongar la vida útil. La meditación puede ser utilizada para aliviar el estrés, la ansiedad y otros síntomas físicos, además de que produce cambios cognitivos que pueden ser aplicados en la autoobservación y el manejo conductual y para la comprensión de los patrones cognitivos limitantes o autodestructivos.

Estar presente

2007-12-15T17:05:00.003+01:00

Un artículo de Vidyamala, creadora de RespiraVida (BreathWorks en Reino Unido), editado originalmente en la edición de invierno (núm. 14) de la revista Dharma Life, traducido del inglés por Satyabhasana y Dharmakirti.
Versión original disponible en www.dharmalife.com y en castellano en www.respiravida.net

El dolor agudo y crónico de espalda que sufre Vidyamala le ha despertado a la verdad del sufrimiento. Estando atenta a cada momento que pasa, está descubriendo lo que significa abrazar la vida.

Hace 24 años, cuando tenía 16, levanté a alguien sacándole de una piscina durante unas prácticas de socorrismo y me lesioné gravemente la columna. La lesión me dejo con un dolor constante que ha ido empeorando con los años. Esta lesión, además de otra lesión de columna que sufrí en un accidente de coche 5 años más tarde, me han convertido en una persona más reflexiva. Pasé de ser una joven atlética y activa, que no había tenido que pensar demasiado en la vida, a una mujer que afrontaba preguntas insondables sobre la naturaleza de la humanidad, la enfermedad, el envejecimiento y la inevitabilidad del sufrimiento humano.

Mi principal campo de indagación ha sido explorar la diferencia entre el sufrimiento ineludible, que surge como consecuencia natural de tener un cuerpo que enfermará y envejecerá, y el sufrimiento más punzante de reaccionar ante este hecho. Este nivel secundario de sufrimiento - o bien intentando ahuyentar la experiencias desagradables, o bien buscando ciegamente aferrarnos a las agradables – ¿es éste la raíz del desasosiego y de la infelicidad, del descontento que tan a menudo sentimos? ¿Cómo transformamos esta inercia automática y reactiva para crear en su lugar una sensación de espacio y de poder elegir en cada momento, al margen de nuestras circunstancias? ¿Es esto lo esencial de la vida espiritual? ¿Es esto la clave de la libertad?

En mi caso las opciones son contundentes e inmediatas: ¿voy a tener dolor físico y desesperación mental, lo que es realmente horroroso; o tener dolor físico y una sensación de espacio y elección en cuanto a mis respuestas mentales y emocionales? No puedo suprimir el dolor pero sí puedo cambiar cómo responder ante él. La motivación para encontrar una respuesta creativa y positiva es extremadamente alta. Esta necesidad de ser creativo con nuestras respuestas nos atañe a todos. Sólo que para mí, dado mis circunstancias, resulta particularmente obvia.

Éstas son preguntas trascendentales, pero me siento afortunada por haber tenido que afrontarlas, a pesar de las luchas internas que provocaron. Nunca hubiera tenido la fortaleza de elegir tal intensidad si hubiera tenido otra elección. Sin embargo, de una manera extraña, este dolor con el que es tan duro convivir, es precisamente lo que me acerca más a la verdad de la condición humana. Es lo que mantiene siempre vivas esas preguntas tan profundas. A veces me siento como atravesada por una espada con estas preguntas sobre la naturaleza de la vida y el sufrimiento humano, pero cuanto más forcejeo con ellas – indagándolas, llevándolas a un nivel más profundo - más cerca estoy de aceptar la vida tal y como es, y encontrar la paz y el entendimiento.

Aunque había experimentado dolor físico desde mi primera lesión, estas reflexiones más profundas sobre las respuestas al dolor no emergieron en un sentido consciente o urgente hasta pasados 10 años, cuando me puse muy enferma. Antes, nunca había afrontado mi condición ni lo había asumido con madurez. Viví gran parte del tiempo dentro de una realidad inventada donde fingía que el dolor no era real y simplemente lo ahuyentaba con medicación y falta de consciencia. Esto lo pude mantener durante una década pero luego, inevitablemente, llegó la hora de la verdad.

Tenía 25 años y estaba en una unidad de cuidados intensivos, con complicaciones neurológicas y dolor agudo. De repente, me vi sumergida en un mundo extraño que daba mucho miedo. Es posible que el impacto de lo que me estaba pasando echara por tierra mis defensas durante un rato – no estoy segura – pero tuve experiencias vívidas e intensas que cambiaron el rumbo de mi vida. La manera de verme tanto a mi misma como al mundo cambió de repente, y considero que mi vida espiritual, a un nivel consciente, empezó entonces.

Las experiencias fueron tan intensas y vívidas que yo no pude menos que cambiar a causa de ellas – y han sido la fuente de muchas de mis preguntas desde entonces. Por supuesto no mantuve la agudeza de percepción que surgió en esos momentos de vida o muerte, pero el recuerdo de aquellas percepciones ha impulsado mucha de mi práctica posterior. Desde entonces me he lanzado a la búsqueda de la verdad, deseando vivir cada vez más en armonía con la condición humana en toda su complejidad.

Tuve cuatro experiencias en el hospital. La primera fue cuando entendí, por primera vez, la necesidad de hacerme responsable de mí misma. Me enfrenté con la realidad clínica de que no había ningún tratamiento que curara por completo mi condición y que lo mejor que podía hacer sería aceptarla –“gestionarla” más que curarla. Era la primera vez en mi vida que el concepto de responsabilizarme completamente de mí misma tenía importancia para mí. Hasta entonces me había permitido fantasear con la idea de que mis dificultades iban simplemente a irse; o bien negociaba; o vivía engañándome y negando totalmente lo que estaba experimentando.

Fue muy difícil, un shock realmente, darme cuenta de que “esto es lo que hay” - que me vida sí contenía dolor y limitaciones físicas con sólo veinticinco años. Fue extremadamente difícil asumir este hecho, pero incluso en ese momento sabía que algo tenía de liberador empezar a reconocerlo; y me sentí impulsada a aprovechar al máximo mi vida. Mirando atrás, vi que el no responsabilizarme de mi misma había cerrado la posibilidad de mejorar mis circunstancias, ya que en el fondo había asumido una actitud pasiva. Fue imprescindible darme cuenta de esto.

El resultado de la segunda experiencia me llevó a tomar la decisión de acercarme a la vida de una manera activa. Una mañana me desperté y me sentí algo así como distante y tenue. Sentí que muy fácilmente podía soltar mi vida si así lo deseaba. Miré por la ventana a la ciudad de Auckland y me pareció lejana e irreal. Me sentí atenazada en una elección enorme y existencial. ¿Quería vivir y responsabilizarme de mi vida, o quería renunciar y morir? Sentí que si elegía la muerte realmente podía morir. Yo no sé si esto es realmente cierto, pero desde el punto de vista metafórico sí que lo era. Es totalmente posible estar muerto espiritualmente mientras sigues con vida físicamente.

En esta encrucijada de vital importancia tomé la decisión de vivir, y desde entonces mi vida ha tenido un sabor diferente. Es como si antes de este momento estuviera viva porque no había encontrado el momento para morir, pero desde entonces lo he estado porque lo he elegido de manera activa y consciente. Recuerdo que unas semanas más tarde, mientras iba en coche por Ponsonby Road, una carretera principal de Auckland, miré mis manos que descansaban vivas y vitales en el volante. Era plenamente consciente de que la próxima vez que me enfrentara con la muerte posiblemente no tendría ninguna elección respecto al desenlace, y me di cuenta de que más me valía aprovechar al máximo mi vida ahora que había elegido vivirla.

La tercera experiencia importante tuvo lugar durante una sola noche, muy, muy larga. Fue entonces que vislumbré, por primera vez, y con un impacto demoledor, lo que significa vivir en el momento presente. Me habían hecho una prueba médica durante el día, la cual requería mantenerme incorporada en la cama durante toda la noche. Durante meses no había podido incorporarme a causa de la gravedad del dolor de espalda. Me parecía completamente imposible hacerlo, y sin embargo… no tenía otra elección. Estaba entre la espada y la pared.

Estaba en una sala de cuidados intensivos, rodeada de gente en estado crítico que gemían y luchaban contra la muerte. Era como estar en el infierno. Nunca antes había estado en ese tipo de situación, así que también sentía el shock y la perplejidad de lo desconocido. Pero ahí estaba, en medio de todo ese sufrimiento, sentada en la cama, completamente despierta, preguntándome cómo podría sobrevivir las próximas horas, y armándome de valor nada más que para sobrellevarlo.

Pasé unas horas con la sensación de estar al borde de la locura, dándole vueltas a si podría aguantar la noche. Había una voz que me decía: “No puedo con esto, es imposible, no puedo aguantar hasta la mañana, me voy a volver loca.” Otra voz me decía: “Tienes que hacerlo”, una y otra vez, durante lo que me pareció una eternidad. Fue una de las experiencias más intensas y más difíciles de mi vida.

Entonces, de repente, desde dentro de aquel caos y tensión, irrumpió una sensación de lucidez que contenía el mensaje, otra vez en forma de voz: “No tienes que aguantar hasta la mañana, sólo tienes que aguantar el momento presente”. Al mismo tiempo mi experiencia cambiaba por completo. Fue como un castillo de naipes que se derrumbaba, y lo único que quedaba era espacio. De repente el momento había cambiado desde un estado de agonía, desesperación y contracción a uno suave, pleno, relajado y rico – a pesar del dolor físico.

En ese momento supe que había experimentado algo real y en lo que podía confiar. También intuí que iba a pasar el resto de mi vida desentrañando su significado. Conllevaba preguntas tales como, “¿Qué es el tiempo?, ¿Qué es el espacio?, ¿Qué es el pasado?, ¿Qué es el futuro?” - pero estas preguntas vinieron más tarde mientras contemplaba la experiencia de una manera más conceptual. En cuanto a la experiencia propiamente dicha, sólo había la certidumbre de que mucho de mi dolor y aflicción lo causaban mis reacciones y miedos, así como la certeza de que yo podía liberarme completamente de esas cosas. También vi por primera vez que “el momento presente siempre se puede sobrellevar”, y esto sigue sosteniéndome ahora, después de tantos años.

La cuarta experiencia ocurrió unos días más tarde, y fue la primera vez que claramente entendí que es posible ser mentalmente creativo y trabajar concientemente con la mente para transformar la experiencia y la percepción – incluso estando atenazado por el dolor físico. Ocurrió cuando el capellán del hospital, un anglicano mayor, acudió a mi cabecera para ofrecerme ayuda y orientación. Yo no era creyente en ningún sentido de la palabra, pero sin embargo él me regaló algo muy importante. Me tomó de la mano, y me dirigió en una práctica de meditación guiada en la cual experimenté paz y alegría, a pesar de estar sufriendo mucho dolor.

Esta experiencia inicial de la meditación despertó mi curiosidad, y después de volver a casa tuve un trabajador social muy bueno que me ayudó a incrementar ese interés. Intuí que con la meditación se me había entregado una llave que podía ayudarme a encontrarle sentido a lo que tenía entre manos. Pasé como un año tumbada durante horas cada día en la cama de mi casa, explorando mi mente y sus reacciones y respuestas, mientras poco a poco me iba recuperando físicamente. Acudí al Centro Budista de Auckland un par de años más tarde y por fin encontré un contexto para darle sentido a lo que había descubierto. Unos trece años más tarde este proceso de exploración aún sigue, ayudado y guiado por la filosofía y metodología que impartió el Buda.

Con el transcurso de los años, tengo más claro lo que estoy trabajando en cuanto a “la práctica del dolor físico.” En resumidas cuentas se trata de la aversión y la reactividad. Experimento algo que me disgusta en forma de dolor físico, así que reacciono con aversión, a veces de manera burda, a veces más sutilmente. Así de sencillo y de destructivo es, y mi práctica de cada momento consiste en intentar re-entrenar esta actitud negativa e infundirme una respuesta más positiva.

Esto es lo que todos tenemos que afrontar en la vida. Da la casualidad de que yo tengo un dolor de espalda que hace muy obvio lo que tengo que afrontar; pero todos nosotros tenemos aspectos de nuestras vidas que nos resultan desagradables, desde el dolor agudo o la pérdida desgarradora que supone la muerte de un ser querido, hasta las frustraciones más leves de encontrarse en un atasco un día de invierno, dentro de un coche sin calefacción. Y todos tenemos la tendencia elemental de rechazar y ahuyentar lo que nos disgusta y por tanto de aumentar nuestra experiencia de tensión y restricción - estrechando así aún más la densas capas de la infelicidad.

Tuve mucha suerte de vislumbrar en el hospital hace tantos años una perspectiva más creativa. Desde entonces, mi tarea diaria ha sido la de transformar las reacciones de cada momento con el propósito de poco a poco poder cultivar un estado mental positivo, aun cuando mi cuerpo me molesta. Todos nos encontramos a diario con situaciones en las que no podemos hacer desaparecer el dolor, y vamos a seguir encontrándonos con ellas en tanto vivamos en este mundo inestable. Pero dentro de esta misma inestabilidad, siempre podemos encontrar libertad en nuestras respuestas. Podemos cambiar nuestras experiencias del dolor, sea mental, físico o emocional; de ser una “cosa” que rehuimos se puede convertir en una experiencia dinámica y fluida de las sensaciones que en cada momento surgen y se desvanecen dentro de una conciencia amplia y suave.

El cambio llega despacio e imperceptible, como construir una montaña a partir de granos de arena. No es fácil. A veces alucino con lo insistentes y, en apariencia, obstinadas que son las reacciones automáticas, con lo fuerte que suena la voz en medio de la noche que dice: “Esto no lo quiero”. Pero una cosa que me da ánimo es la confianza y la fuerza que surgen en mí cuando soy capaz de ir al encuentro de lo que me está pasando con sinceridad - aunque sea difícil - sin insensibilizarme ante la experiencia ni abandonarme a ella. Simplemente dejándola estar como una experiencia momentánea rodeada de espacio que contiene también la posibilidad de elegir.

Se dice que cuando el gran maestro budista Atisa fue al Tíbet para enseñar el Dharma llevó con él a su criado porque éste le resultaba muy irritante y antipático. Atisa estaba preocupado de que no tuviera suficientes cosas que le provocaran irritación en el Tíbet y quería mantener viva su práctica. Quería notar cuándo reaccionaba y soltar la energía encerrada en esas reacciones. Su historia me da ánimos: me demuestra cómo trabajar con el dolor y me mantiene fiel a la verdad porque nunca está lejos el sabor de la aversión - por lo cual la oportunidad de trasformarla también siempre está cerca.

Desde un punto de vista positivo veo mi práctica como un aprendizaje de descansar en el momento presente y encontrar la paz en él. Si pienso en mi experiencia del dolor en el contexto del pasado y del futuro me resulta abrumadora. Mi experiencia del presente se pierde entre miedos acerca del futuro y penas acerca del pasado; y mi experiencia sabe a tensión y restricción. Sin embargo, si recuerdo que la experiencia del dolor sólo existe en este mismo momento, entonces sabe completamente diferente. El momento presente es vasto y multidimensional una vez que uno empieza a experimentarlo plenamente.

Pongamos que me encuentro sentada al sol con un amigo. Hay molestias físicas, eso sí, pero también existe el placer de estar con un amigo, la calidez del sol, una conciencia del entorno, sentimientos de amor. Es interesante darse cuenta de esto. Creo que muchas veces llegamos a ser muy infelices porque no estamos dispuestos a implicarnos de lleno con la vida tal y como está transcurriendo ahora, a experimentar su libertad y abundancia, sean las que sean nuestras circunstancias inmediatas. La posibilidad de que la vida tenga algo de espacio y belleza está presente bajo cualquier circunstancia para cualquier persona. De eso estoy segura.

Otra manera de “usar” el sufrimiento personal de manera positiva es verlo como un momento de empatía con otras personas que están sufriendo. Para mí, éste es el aspecto más tierno y fascinante de vivir con el dolor, y va a la raíz de la humanidad que compartimos. Cuando he sido capaz de mantenerme consciente de mi sufrimiento en el momento presente de manera suave y amable, he tenido la sensación de que mi experiencia se iba haciendo más profunda, más allá de los detalles circunstanciales de mi propia condición, hasta alcanzar una empatía con lo universal. Me siento conectada con todos los seres que sufren, y me importan mucho. Ya no nos sentimos tan separados.

En lo más profundo de aquella experiencia está el saber lo que significa ser humano. Ésta es una experiencia de una intensa belleza y un antídoto al orgullo y al pensar que yo debería ser la excepción al sufrimiento humano. En vez de preguntar “¿Por qué yo?”, pregunto “¿Por qué no sería yo?”. Mi sufrimiento se desviste de su drama personal para convertirse en una simple expresión de ser humano y con vida en este mundo.

Con los años, he observado que es común que la gente tenga la sensación de haber fracasado cuando experimenta sufrimiento, rechazo o infelicidad. Esto me parece interesante. En efecto, yo lo he sentido, y parece que tiene un efecto especial en aquellos que siguen, como yo, un camino espiritual. Aunque muchas veces es este mismo “problema” el que nos impulsó originalmente a seguir un camino espiritual, parece que pensamos que debiéramos haber alcanzado la meta antes de haber recorrido el camino. Fácilmente cometemos el error de querer, y tener la expectativa, de que nuestra práctica espiritual va a sencillamente a borrar las dificultades de la vida. Podemos empezar a ver nuestra práctica espiritual como si fuera “una póliza de seguro”, una garantía contra el sufrimiento. Pero lo más probable es que esta actitud refuerce nuestra vana ilusión y hasta nos enajene de la humanidad que compartimos.

Sin embargo, si podemos aprender a ir al encuentro de cualquier cosa con valor, dignidad e integridad, entonces nuestra práctica puede llegar a ser un entrenamiento auténtico y real que nos puede ayudar a responder y convivir con todos los aspectos de la condición humana, desde los trágicos hasta los bellos, con el corazón abierto. Me dan ánimo las palabras del maestro de la tradición Chan, Yumen:

”Cuando un día el rey del infierno, Yama, se eche sobre ti y te sujete contra el suelo, no digas que nadie te lo advirtió. Seas un principiante inocente o un adepto veterano ¡tienes que demostrar algo de carácter! Un poco de realidad es mejor que un montón de fantasías; si no, simplemente seguiréis engañándoos”.

Cursos a distancia "RespiraVida"

2007-12-12T17:41:00.020+01:00

¿Para quién es este curso?

Para aquellos que no pueden asistir a nuestros cursos ofrecemos a distancia el curso RespiraVida. Para apoyar el desarrollo del curso el entrenador de RespiraVida contactará por teléfono una hora a la semana durante 8 semanas. De esta manera el entrenador, Dharmakirti o Satayabhasana, guiará el curso por teléfono semana a semana y ayudará con cualquier pregunta o duda que surja. El curso incluye 3 CDs de meditaciones guiadas y un manual que enviaremos antes del inicio de las 8 semanas.

Otros recursos:

También será posible acceder a un sitio de Internet interactivo (foro) donde podrás encontrar artículos y notas relevantes, poesía y más información; así también será posible intercambiar con otros participantes del curso a distancia RespiraVida.

Seguimiento:

Después de haber participado del curso RespiraVida también serás invitado a concurrir a las Sesiones de Refuerzo que normalmente tendrán lugar dos veces al año en Valencia.
leer testimonios de personas que han hecho el curso

Ofrecemos Tres cursos:

Si te interesa adquirir uno de nuestros cursos o CDs meditacion puedes ir a:

www.librosbudistas.com

Más Información y reservas:
635 976 824, RespiraVida@gmail.com

Meditar puede ser tan efectivo como medicarse para combatir la depresión

2007-12-03T10:28:00.001+01:00

Londres, 30 nov (EFE).- Meditar puede resultar tan efectivo o más que medicarse para hacer frente a la depresión, según un estudio realizado por la Universidad de Exeter (Reino Unido).

El estudio se ha basado en técnicas de meditación budista y su resultado es un tratamiento bautizado como "terapia cognitiva basada en la plena consciencia" (MBCT por sus siglas en inglés), que propone una alternativa natural a los antidepresivos químicos.

La meditación propone a los pacientes centrarse en su existencia presente, en vez de obsesionarse con el pasado y el futuro, afirmó el profesor Willem Kuyken, director del estudio, que publica este lunes la revista "Journal of Consulting and Clinical Psychology".

Kuyken, que trabaja en el Centro de Trastornos de la Conducta de la Universidad de Exeter, explicó que se escogió a dos grupos de personas con un largo historial depresivo, a uno de los cuales se trató con los medicamentos habituales y al otro con la terapia zen.

Ambos tratamientos se prolongaron durante ocho semanas, tras las cuales se dejó pasar un periodo de 15 meses al término del cual se constató que un 60% de quienes se trataron con antidepresivos habían recaído, frente a un 47% de recaídas entre quienes habían meditado.

El profesor Kuyken señaló que los antidepresivos "funcionan mientras se toman y son muy eficaces a la hora de reducir los síntomas de la depresión", pero añadió que "cuando la gente deja de tomarlos se es extremadamente vulnerable a una eventual recaída".

"La terapia MBCT propone un enfoque diferente; enseña a la gente habilidades prácticas. Lo que hemos demostrado con este estudio es que, cuando los pacientes se esfuerzan, estas habilidades de meditación les ayudan a mantenerse en buenas condiciones", aseguró.

Para Kuyken, se trata "de una opción viable para buena parte de las personas con esta enfermedad" y abre una vía mucho menos costosa para los servicios sanitarios, que podrían rebajar su factura farmacéutica y podrían tratar a más pacientes a la vez.

El estudio ofrece el testimonio de Di Cowan, un profesor de matemáticas de 53 años que tomó antidepresivos durante 15 años antes de unirse al grupo de meditación objeto del estudio.

Cowan explica que practica técnicas de meditación cuatro o cinco días a la semana, que le han ayudado "inmensamente".

"Me han procurado la capacidad para levantarme frente a cosas que antes me habrían derribado, pensar en cómo superarlas y obtener una solución para seguir adelante", indicó este paciente.

Testimonios de los participantes

2007-12-02T22:03:00.007+01:00

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Hola, quiero contar mi experiencia con el "Curso de Reducción de Estrés a Distancia" con el profesor Dharmakirti.
Este curso me ha sido muy útil a nivel físico y mental. Debido a que tengo una enfermedad crónica siento dolores físicos casi todos los días y esto me produce estrés e inestabilidad emocional.
Como el curso era a distancia no estaba seguro si me iba a ayudar mucho. Pero mi sorpresa fue grande desde que empecé el curso al ver como con el manual, los CD y sobre todo con el profesor iba dándome cuenta como yo era el principal responsable de mi relación con el dolor creando un sufrimiento mental innecesario.
Quiero dar las gracias sobre todo al profesor Dharmakirti por su calidad humana y sus conocimientos (dharma) que ha hecho que la distancia no haya sido un obstáculo para este proceso de aprendizaje, descubrimiento interior y de comunicación cálida.
A través de la atención consciente que he aprendido en este curso a distancia estoy empezando a ser un poco más libre y vivir la serenidad. MUCHAS GRACIAS. ORLANDO, LAS PALMAS DE GRAN CANARIA.
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Accedí al programa RESPIRA VIDA por un anuncio que leí en una cartelera Valenciana. En ese momento estaba muy angustiada con los temas de enfermedad y dolor. No tenía diagnostico y me encontraba imbuida en pruebas y visitas médicas, en medio de dolores e infecciones de repetición. Mi estado de salud me llevaba a huir de algunas tareas y actividades, viéndome cada día más “inútil” y “menos capaz”, este tipo de pensamientos me estaba dando más sufrimientos si cabe que el propio dolor, creo que sentía pena por mi, pero también vergüenza y quizás desprecio.
El programa me sorprendió de una forma inesperada en varios aspectos, uno de ellos, fue la propia metodología del curso, muy bien estructurada y planificada (serio y profesional). Los otros aspectos fueron el contenido mismo del curso y mi propia experiencia. (Señalar que mi única expectativa hacia el curso era pensar que “daño no me iba a hacer” y mi actitud era abierta sin más. Así que todo lo que vino fue maravilloso).
Conforme avanzaba el curso empecé a tomar consciencia de cómo vivía yo el dolor, como focalizaba y me perdía en él. Conseguí salir de mis bucles angustiosos y todo lo que ello conllevaba. Respira Vida me abrió una puerta, una herramienta: La Atención Consciente en la que hoy quiero seguir profundizando y me brindo algo importante: el respeto y dignidad por mi cuerpo sano y enfermo.
Victoria, Valencia
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"La práctica de la meditación de la "conciencia amable" ha sido muy reveladora para mi y tambien "los 3 minutos de descanso para respirar" durante el día ha sido muy valiosa, mi hijo y mi madre también los hicieron conmigo".
Alicia, Rocafort
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Me inscribí en el programa de Respira Vida buscando herramientas que me pudieran ayudar a manejarme mejor con mis problemas de salud, al poco tiempo de haber empezado el curso y después de un año de pruebas médicas, me diagnosticaron SFC. Creo que recibir el diagnostico a mitad de curso fue de ayuda para ir acertando mejor mi situación, lo que no quiere decir que sea fácil. Sigo practicando con las técnicas que aprendí en el curso porque me son de ayuda. El programa me resultó muy interesante y estructurado de una manera muy hábil para ayudar y apoyar en la práctica de la atención consciente con una conciencia amable en estados tanto difícil y de dolor como placenteros y agradables.
Lola, Valencia
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Creo que la cosa más importante de estar en el curso fue reconocer que mi dolor no me aislaba, de hecho era mi dolor lo que me hacía más humana... y fui capaz de aceptar esto..., todos padecemos dolor en diferentes grados y niveles... y no era algo que me sucedía solo mí y que en vez de sentirme aislada y apartada podía usarlo como una forma de conectar con los demás.
Participante de nuestro programa en Inglaterra
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Resumen de curso: Programa Reducción Estrés

2007-11-17T18:38:00.003+01:00

Reducción de estrés y otros estados mentales negativos (ansiedad, depresión etc)

Técnicas eficaces y sencillas basadas en la meditación y la autoconciencia para cualquier persona que sufre de estrés o siente que le gustaría vivir una vida mas asertiva y de mayor plenitud, tanto en su vida personal como profesional.

“Poder afectar la calidad del día, este es el más elevado de los artes” Thoreau

La Atención Consciente es una manera de volver a nosotros mismos, de vivir plenamente nuestra experiencia tanto de nosotros mismos como de nuestro entorno y de las otras personas. Es una manera de vivir en el momento presente, en el ahora, en vez de vernos arrastrados hacia el pasado o el futuro. Además, el momento presente es el único momento que tenemos para vivir, el único momento en que podemos ser felices.

Naturalmente, podemos aprender del pasado y necesitamos hacer planes para el futuro – pero estas cosas se pueden hacer con plena conciencia del momento presente. Lo que no nos ayuda es la manera en que la mayoría de las personas nos “ausentamos” de una forma casi constante y sin querer de la experiencia del momento presente hacia pensamientos acerca del pasado o el futuro. Esto lleva a una sensación de abstracción – de una vida vivida sólo a medias – y resulta profundamente insatisfactoria.

¿Te has detenido alguna vez en el medio de lo que estabas haciendo para escuchar de verdad a los sonidos de tu alrededor? O, ¿has mirado verdaderamente algo, no sólo de refilón y sin observarlo de verdad, sino detenidamente? O, ¿llegado a saborear verdaderamente algo que estabas comiendo? Cuando realmente escuchamos, o miramos, o saboreamos, o damos a algo nuestra atención plena y completa, entramos en una dimensión diferente de experiencia: una experiencia de mayor plenitud, riqueza, simplicidad y paz. Y si luego podemos aprender a actuar a base de esa experiencia, entonces todo lo que hacemos tendrá mayor significado, será más eficaz, porque somos más conscientes, más presentes.

Este curso te ayudará a entrar en y a habitar esa dimensión de consciencia y presencia enseñándote a desarrollar la Atención Consciente. Todo lo que hacemos en este curso está centrado alrededor de esta habilidad, y las técnicas que aprenderás son maneras diferentes de cultivar esta habilidad, en todos los diferentes ámbitos de tu vida.

El hilo conductor del curso: Enfoque y Amplitud

En las cuatro primeras semanas del curso aprenderás a prestar atención a la experiencia del momento presente, centrándonos en una cosa a la vez. Esto es lo que queremos decir cuando decimos “enfoque”. A partir de la quinta semana vamos a ampliar nuestra conciencia para aprender a incluir y vivir nuestras experiencias dentro de una perspectiva más amplia. Esto es lo que queremos decir por “amplitud”.

Vamos además a ampliar nuestra conciencia en dos aspectos más a partir de la quinta semana: desde nosotros mismos a nuestro entorno más próximo, y también a las otras personas.

Las primeras cuatro semanas: Conciencia de uno mismo

Durante la primera mitad del curso, iremos desarrollando una conciencia de nosotros mismos: del cuerpo, y de nuestros sentimientos y pensamientos. Empezaremos por la conciencia del cuerpo en la primera semana, para luego pasar a la de las emociones en la segunda semana y de los pensamientos en la tercera.

En la cuarta semana introducimos la idea de afrontar las sensaciones corporales o sentimientos o pensamientos más difíciles – o sea, desagradables.

Esta conciencia de uno mismo se desarrolla a través tanto de prácticas de meditación formales como de una Atención Consciente más informal del momento presente en la vida diaria.

A partir de la quinta semana: Conciencia de las otras personas y de nuestro entorno más próximo

Desde la quinta semana, ampliaremos nuestra conciencia, en tres aspectos. Primero, nos centramos en poder incluir y vivir nuestra experiencia de las sensaciones en el cuerpo dentro de una perspectiva más amplia: por ejemplo, si hay una parte de nuestro cuerpo que nos está molestando, tomamos conciencia de ello, pero dentro de la perspectiva más amplia de la totalidad de nuestra experiencia. Segundo, incluimos nuestro entorno, y tercero a las otras personas.

La semana siete es una semana de práctica y de consolidación de lo ya aprendido.

En la semana ocho, concluimos y valoramos el curso, además de mirar hacia el futuro – el resto de nuestras vidas: ¿Qué vamos a hacer? ¿Cómo vamos a mantener nuestra práctica (si es que queremos hacerlo)?

Temas secundarios: El Proceso de los Cinco Pasos

Además del hilo conductor principal, hay temas secundarios presentes a lo largo del curso, basados en lo que llamamos “El Proceso de los Cinco Pasos”.

1. Conciencia de las sensaciones reales en cada momento

2. Acercarnos a lo desagradable.

3. Ir al encuentro de las sensaciones agradables.

4. Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en un “recipiente más grande”.

5. La elección.